Бег +

Очень тяжело переношу духоту. Занятия на улице для меня идеальный вариант. Тем более погода так и шепчет. )

Девочки, кто увлекался/увлекается бегом. Скажите какого эффекта можно с помощью него добиться? Мне нужен общий тонус. Плюс убрать уши на бедрах и спасательный круг на талии. И руки немного подкачать + укрепить мышцы спины для осанки.

Может бегать с гантелями в руках? Что еще на улице. Приседания и выпады с гантелями? Эффективны ли уличные тренажеры. Они же не регулируются под рост и длину ног/рук...

В общем, есть ли у кого-то комплекс занятий для улицы? Например: бег 20мин + комплекс упражнений + бег 10мин.

И можно ли бегать натощак? Потому что утром в 5:15 придется бегать, а кушать сразу совсем не хочется.

Сейчас у меня что-то среднее между первой и последней картинкой. Отъелась за зиму (