Большинство спортсменов фокусируются на увеличении своей мускулатуры. К сожалению, зачастую они работают себе в ущерб. Они так сильно хотят нарастить массу, что чересчур усердствуют. Вместо того чтобы увеличивать ваши мышцы в размерах, излишние нагрузки приводят к противоположному эффекту – они блокируют мышечный рост. Перегружая ваше тело, вы тем самым препятствуете развитию мускулатуры. Вопрос о том, каким образом это происходит, требует разъяснения.

Будучи беременными мы делали вот такие штуки?
  
А вот что получилось то на самом деле:

Иногда так интересно порыться в старых записях  дневника)))

Чтобы повысить эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Эти советы помогут вам в этом разобраться. 
1. Белок - основа мышечного роста 
Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко. 
Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

По определению физиологов, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно с успехом изменить свое тело, правильно подобрав систему тренировок и диету.  
Рекомендации по типам телосложения: 
Эктоморф 
Сухой, узкокостный, с низким уровнем мышечной массы и подкожного жира. Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема. Здесь подойдет раздельная система тренировок, проработка 1-2 частей тела в течение каждой тренировки. Тренировка каждой части тела один раз в неделю.
Необходим хороший отдых между тренировками. Не стоит начинать новую тренировку, если рабочая часть тела не отошла после предыдущей.
Смена схемы тренировок не реже раза в месяц.
Постепенное увеличение нагрузки от тренировки к тренировке— увеличение веса, количества подходов и повторений.
Эффективны жесткие, но короткие тренировки.
Необходимо использовать в тренировке тяжелые базовые упражнения для основательной проработки мышц.
Следует избегать изолирующих или вынужденных повторений.
Диапазон количества повторений — от 5 до 10.
6-8 подходов для каждой части тела.
Чрезмерные тренировки замедляют набор результатов.
При медленном приросте силы и массы стоит попробовать следующую технику: одно упражнение на каждую часть тела— 10 подходов по 10 раз. Работать по этой схеме можно не чаще, чем один раз в восемь недель.
Важно уметь расслабляться и избегать стрессов. Для этого подойдут упражнения йоги, медитация. Стрессы провоцируют выброс кортизола, который замедляет прогресс.
Не проявлять активности, требующей большого расхода энергии. При всех обстоятельствах помнить о расходовании энергии.
день следует выпивать не менее 2,5 литров воды.

У меня Ванёк если не выспится, хнычет. А если выспался - садится и говорит: "Мяу" Не знаю почему...