Раменское
Довольно часто в последнее время встречаю статьи, в которых опровергается наличие пульсовых зон и их важность при жиросжигании.
И на чем основаны эти знания?
И расскажите свои ощущения/впечатления при занятии в различных зонах, свой опыт?
Я занимаюсь обычно в диапазоне 70-80% (при монотонном кардио). Меньше мне некомфортно.. скучно и долго. В интервальном кардио 65% и 85%.
Москва
Я тоже занимаюсь в 70-80%. Ниже просто очень медленно. И да! Я заметила что занятия в коридоре эффективней намнооого чем обычные.тупо без соблюдения коридора я результата почти не видела
Раменское
А ведь получается, что мы не в том коридоре занимаемся (70-80 это не для жиросжигания)?
Москва
Для жиросжигания! Зина руденко, Катя Усманова , многие говорят именно эту формулу
В сообществе фитнес мама Света тоже эту формулу выкладывала
Раменское
А я все читала, что 65-75%... вот и думай, кому верить. Я стараюсь держать 75 на монотонном кардио :) Чтоб попасть и в градацию "60-70", и в "65-75" :)
А вы давно занимаетесь кардио? И в каком виде?
Раменское
вообще от 55 до 65.. и это тоже не единственный источник с такой информацией..
Москва
С июня прошлого года, исключительно быстрая ходьба в гору.редко интервальный бег с ходьбой.
Раменское
Ясно, спасибо за ответ! Мне, к сожалению, бег не подходит... нужно что-то более плавное. Кручу эллипс. Жаль, его в гору нельзя крутить и с гантелями :)
Раменское
Мне как-то интуитивно ходьба не представляется как способ сжечь жир, точнее — интенсивно к этому подтолкнуть и раскачать метаболизм.. :) Да, ходьба во много раз лучше, чем пассивный отдых и лежание на диване. Главное, двигаться :)
Москва
Так она ж не простая) в быстром определенном темпе и в коридоре) какая разница какое кардио, главное же пульсовой коридор)
При желании наверное и со скакалкой можно его держать) ток от нее коленки болят порой)
Раменское
А расскажи про свою ходьбу :) Какой темп, какое дыхание, какая продолжительность.. одинаково ли? И как относиться к паузам? Например, если ходишь в лесу/парке, а тут вдруг встретились знакомые.. постоять поболтать.. уже пауза :(
Москва
Да неее) я проще ходжу) на дорожке)))) уклон 8-9 темп 6,5-6,8 км в час.
На стадионе ходила недавно, пульсо метра нет, просто выдерживала быстрый шаг
Раменское
А сколько по времени у тебя длится такая ходьба? И сколько всего уже дней-месяцев-лет ( 
) так ходишь и какие результаты? :)
Москва
Раменское
Вот здорово :) Спасибо за подробные комментарии, буду иметь их в виду! :)
Москва
Раменское
Сердечно-сосудистая — да, несомненно.. тут и не расходится никто во мнениях :)
А вот именно с точки зрения жиросжигания столько информации разнообразной, что голова кругом. Сколько занимаюсь, столько и читаю разного. Даже разные тренеры разное говорят.
Занимаюсь по самочувствию. Ну если реально скучно в зоне 60% крутить эллипс, то чего себя мучать :)
Москва
Раменское
Ну тады обобщи простыми словами — как использовать пульсометр при похудении :) И второй вопрос — как использовать пульсометр при интервальном кардио для похудения? Ведь там нужно соблюдать разные зоны.
Понятно, что надо шевелиться :) А как шевелиться оптимальнее, с учетом пульса?
Москва
Раменское
Угу, угу.. Спасибо, буду обдумывать и дальше копать! :)
Москва
Не надо обдумывать )) Иди и крути!))) Делай сначала напр 5 интервалов высокоинтенсивных, напр по 10 сек, потом больше)
Раменское
У меня сейчас попеременно нагрузка 5 при 65% и нагрузка 10 при 85%. Первые 10 минут более-менее ровно пульс держится, до 85 не подскакивает, но и в последние 10 минут ниже 70 тож не опускается. Думаю, норма ли :) Или просто думать меньше....
Москва
Москва
Раменское
Москва
Я бегаю во второй зоне (это где то 160 ударов у меня), иногда интервалю (на минуту включаю скорость 12) все нормуль, жжется хорошо, попа на месте.
А еще нашла альтернативу бегу! Ставлю наклон дорожки на 10, врубаю хорошую скорость-быстрым шагом, гантельки в руки и вперед (у Марины подсмотрела) через 30 минут пот КАПАЕТ
Раменское
Капает это здорово :) У меня не капает, но сильно течет...
Я бегать не могу, у меня в этом деле ограничения.. кручу эллипс с утяжелителем в интервальной тренировке.
Москва
Течет.. А говоришь вес стоит... Как он может стоять если ты до такого состояния тренируешься?! В питании косячишь что ль?
Раменское
Не косячу! Задолбалась уже.. никак не выясню причину, почему вес стоит.. :(
Раменское
Снижала, нет толку. Программы меняла, питание.. ой много всего делала :) Пока еще пару месяцев иду этим путем... ну а дальше буду что-то уж совсем кардинальное творить.
Москва
Раменское
Да, тоже читала такое. Меня смущает разная информация в разных статьях.. :(
Но вообще да, интуитивно согласна, что чем выше интенсивность, тем больше задействованы мышцы.
Мне все же кажется еще, что если есть и регулярные силовые тренировки, то мышца гореть не будет :) Но и выше 75 заниматься не буду.. только при интервальном на максимуме.
