07.06.2015. Ознакомительная информация и ответы на вопросы

По вашим просьбам ссылки на некоторые продукты и примерное меню )))

Примеры ежедневного меню:

1. Вариант.

Завтрак Яблоко, Каша пшеничная с медом и изюмом

Перекус Кофе, зерновой фруктовый хлеб

Обед Половинка огурчика, куриная лапша, фаршированный перчик

Полдник Полпачки творога с сухофруктами или ягодами

Ужин Тушеные овощи и кусочек запеченного мяса

2. Вариант (без мяса)

Завтрак Омлет с тушеными овощами, зерновой хлебушек

Перекус Кофе, б-д с сыром, любимые сладости

Обед Помидорка, лобио из фасоли

Полдник Груша

Ужин Овощной салат, полпачки творога

3. Вариант.

Завтрак Овсянка с бананом и корицей, б-д с сыром

Перекус ассорти из фруктов или ягод

Обед Салат из сырой свеклы, яблокаи и моркови, плов

Полдник Кусочек твороженной запеканки или твороженный кекс

Ужин Запеченная рыбка с салатом

4. Вариант.

Завтрак Смуззи

Перекус Большой б-д из запеченного мяса и овощей

Обед Спагетти с тефтельками и порцией зелёного салата

Полдник Яблоко

Ужин Яйцо (или 2), домашний сыр и овощи

5. Вариант (без мяса)

Завтрак Гречка с морковкой и грибами

Перекус Банан

Обед Чечевичная густая похлебка, свежий сладкий перчик, кусочек зернового хлеба

Полдник Полпачки творога с мёдом и фиником

Ужин Окрошка на кефире без мяса

6. Вариант.

Завтрак Оладья с ягодами и мёдом

Перекус Овощная запеканка со сметаной

Обед Половинка огурчика, рыбный суп, отварная картошечка с укропчиком и маслом

Полдник Кефир, домашнее овсяное печенье (1-2 шт)

Ужин Жаркое из курочки (в духовке) со свежими овощами

7. Вариант.

Завтрак ½ порции овсяной каши на воде, 1 яйцо, кусочек сыра

Перекус Груша

Обед Щи, домашняя пицца с овощами

Полдник Ленивые вареники с ягодами

Ужин Рыбка на пару с салатиком

8. Вариант (с шашлыком)

Завтрак Полтавская каша с морковкой и луком, свежим сладким перчиком

Перекус Яблоко

Обед Шашлык 2-3 кусочка, свежие овощи и овощи гриль

Полдник Полпачки творога с ягодами

Ужин Огурчик, сырный суп-пюре с овощами

9. Вариант.

Завтрак Мюсли с кефиром или молоком, кусочек сыра

Перекус Банан

Обед Фаршированная половинка баклажана, полпорции рассольника

Полдник Творожно-рисовая запеканка с яблоком

Ужин Паровая котлетка с салатиком

****

На ночь можно немного кефира.

Свежие салаты разнообразить разными маслами и добавлением различных семечек - буквально по ч.л. кунжут, семя льна, различные дробленые орешки, из тыквы и т.п. так же можно добавлять проросшие ростки пшеницы.

Многие фрукты и овощи, особенно если крупные, кушать по половинке.

пятый день

Похожие записи