Когда-то давно я ехала в вагоне метро, была зима, все окна закрыты, а сам вагон забит людьми. Где-то после четвертой остановки, когда двери закрылись, мне стало казаться, что воздуха не хватает, а еще через минуту - что, если прямо сейчас двери не откроются, я просто потеряю сознание, мне никто не поможет, и вообще случится что-то страшное.
Тогда я еще не знала, что это. И, к счастью, такого со мной больше не повторялось. Со временем я поняла, что была близка к панической атаке.
Звучит страшно, но это всего лишь один из «фокусов» нашего мозга - точнее, той его части, которая отвечает за выживание и эмоции.
Подобная реакция, конечно, избыточна. На самом деле нам ничего не угрожает, но мозгу кажется иначе.
А дальше мы просто не поспеваем за скоростью реакций в теле.
Далеко не всегда дело доходит до панических атак. Гораздо чаще люди просто испытывают тревожность и беспокойство.
Например, мы можем до ужаса бояться публичных выступлений, собеседований, сдачи экзаменов, общения с незнакомыми людьми, того, что о нас подумают окружающие - даже если высказываемся не в общественном месте, а где-нибудь в соцсетях.
Мы боимся показаться слишком робкими и тогда начинаем неестественно много говорить и шутить или, наоборот, стараемся быть тише воды, ниже травы. Не зря ведь говорят, что инициатива наказуема :)
Как обычно мы справляемся со своим беспокойством? Нам оно абсолютно не нравится, и мы всячески пытаемся от него избавиться, правда?
Если нас пугают какие-то возможные ситуации, то мы пытаемся их:
📍 контролировать (по сто раз перепроверим написанную работу и в итоге вымотаемся и не выспимся ко дню ее сдачи);
📍 избегать (нам некомфортно знакомиться с новыми людьми, хотя и очень хочется, - останемся лучше в очередной раз дома);
📍 предупредить и «защититься» (чтобы ребёнок не ушибся, пусть гуляет с нами всегда и везде только за руку);
📍 откладывать (нужно через неделю сдать отчет, но можно до последнего смотреть сериалы - чтобы не нервничать)
Все эти действия могут помогать нам здесь и сейчас, но к чему они приводят со временем? Не лишаемся ли мы чего-то важного в жизни?
Представьте себе картинку: на одном краю пропасти стоите вы, а на другом - ваша тревога в образе монстра😈 Для того чтобы справиться с тревогой, вы с монстром перетягиваете канат. Тянуть приходится с неимоверными усилиями. Чем больше тянете, тем больше сопротивление.
Можете ли вы в этот момент отвлечься и посмотреть на что-то еще? На то, что вас окружает? А что, если просто отпустить свой конец каната? ;)
О тревожности
Екатеринбург
Все это хорошо, но это гормональные нарушения. Вы вряд ли силой мысли опустите, скажем, свой ТТГ, если он высок, правда? Паническая атака-это выброс адреналина и норадреналина в огромном количестве для реакции "бей или беги". Тревожность-это избыток кортизола. Психотерапия нужна, но без врачебной помощи справится почти невозможно. Это глюк нервной системы.
Нижний Новгород
маТРЁХа, то, что вы написали насчёт гормонов - верно. Но, скорее, даже в меньшем числе случаев, чем тревожное расстройство именно психики. Далеко не всегда паническая атака связана с гормонами щитовидной делезы. А выбрас адреналина, норадреналина и кортизола запускает мозг. И в этом случае можно обойтись совсем без медикаментов или же это будет что-то вроде антидепрессантов, но только, и это важно, как дополнение к когнитивно-поведенческой терапии
маТРЁХа, "силой мысли" мы как раз пытаемся безуспешно контролировать ситуацию и "перестать тревожиться". Я о том и говорю, что это практически бесполезно)
А по поводу медикаментозной помощи - да, в сложных случаях она нужна.
При невысокой фоновой тревожности, с которой встречается большинство из нас, еще можно обойтись другими методами) Но главное - не становиться ее заложником. Постепенно убирать страхи через действия, в том числе.
Москва
маТРЁХа, вот у меня, например, с щитовидкой все прекрасно. А панические атаки возникли год назад в связи со всем известной мировой ситуацией + накопившейся усталостью + переменой погоды. Если у меня совпадают три фактора: 1. В новостной ленте упомянута ядерная угроза; 2. Я очень плохо спала ночь и вообще давно не высыпалась; 3. Перемена погоды с мороза на оттепель, - всё, привет, ПА😱! Это мне уже ни один врач подтвердил и я же сама именно эти моменты выделяю. И знаете, что?) Я научилась подавлять в себе ПА силой мысли🙂🤜, без медикаментов (к слову, реально помогал только 0,5 Феназепама). Я тут же понимаю, что за «гость» ко мне пожаловал, выравниваю дыхание, в строгой форме мысленно приказываю себе успокоиться и сосредотачиваюсь на каком-либо объекте (например, заставляю себя что-то посчитать, выполнить какие-то математические действия). И отпускает. Но я уверена, это все благодаря тому, что я просто уже знаю, что это за «зверь» такой и понимаю, что реально моей жизни и здоровью ничего на данный момент не угрожает.
Екатеринбург
София, про щитовидку просто к слову. Это здорово, я тоже умею справляться с ней силой мысли. Другой вопрос в том, что я не хочу, чтоб она возникала. Мне помогло лечение. Было все хорошо, пока мобилизацию не объявили в сентябре. Я здорово стрессанула. Ещё забеременела тогда и давление не могли стабилизировать. У меня па случаются на прием лекарств, после того, как чуть не умерла от укола одного. Перебирали терапию, кучу таблеток пробовала новых. Чуть ч ума не сошла. А при беременности еще нельзя пить блокаторы адреналина. Вот пока худо бедно жду родов. Рожу и буду лечить, чтоб их совсем не было
маТРЁХа, вы сами написали, что запустило ваши ПА) Вот этот случай с уколом можно проработать с психологом, и тогда не придется перебирать лекарства)
Москва
Мне очень помог Пантогам Актив, когда на работе был серьезный завал. Средство это отлично повышает мозговую деятельность за счет восстановления нервных связей. Плюс заметила его противотревожное действие. Принимаю по совету врача теперь курсами пару раз в год. Состояние радует, голова работает, сплю хорошо.
Льдинка, как временное решение, наверно, неплохо) Но регулярно пить я б не рискнула...
Москва
Мой психолог, гештальт терапевт (надеюсь правильно написала), говорит, что терапия с психологом важнее медикаментозного лечения. А я вообще считаю,.что нам всем не хватает физической нагрузки. Мы зажаты в информационном поле, малоподвидном образе жизни полной стрессов, вот и кортизол, вот и тревога.
я пропивала аминокислоту gaba от эвалар серии лаборатория, она снимает напряжение, оказывает расслабляющий эффект, улучшает сон. Помогла справиться с тревожностью
Эля Нагорнова, только сегодня обсуждали с клиентом эту тему) К частым причинам тревожности относятся непрожитые утраты, подавляемые эмоции, страх или нежелание смотреть в текущую жизнь. Посмотрите, может, вам тоже откликнется)