Катерина

Москва

Мой рацион на завтра

Не тренировочный день. В день тренировки добавляю белка и углей, жиры уменьшаю до 40.Практикуем с тренером периодическое голодание.Пищевое окно с 12 до 20. Один день в неделю-голодное кардио. Завтра третья неделя пойдет. Вес: -500 грамм. Талия:-4см.То, что мне и нужно было.

Завтрак:

Яйца куриные	110 г	14	12.7	0	170
Геркулес	50 г	4.2	0.6	37.5	172

Ланч:

Грецкий орех	30 г	4.1	18.4	3.1	194
00:00 Творог 9% Беларусь	150 г	24	13.5	2.4	225

Обед:

Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо	100 г	23	1	0	101
Крупа гречневая ядрица	50 г	6.3	1.3	34	173

Ужин:

Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо	100 г	23	1	0	101
00:00 Крупа гречневая ядрица	50 г	6.3	1.3	34	173

Всего за день:

Белки 104.9 г Жиры 49.8 г Углеводы 111 г

1309 ккал

Похожие записи