как пережить жару

То, что нынешнее лето будет жарким, синоптики прогнозировали еще в мае. Насколько горячим оно может быть, мы убедились три недели назад, когда в столице был побит температурный рекорд последних 130-ти лет. Напомним, 12 июня было зафиксировано +34 градуса тепла (максимальная температура июня для Киева). И хоть подобные рекорды в оставшиеся два летних месяца не предвидятся, легкой жизни нам, застрявшим летом в мегаполисе, не видать - погода еще заставит нас попотеть. Ведь для многих людей даже +25 градусов чреваты обострением проблем со здоровьем. Что делать, чтобы легче перенести жару, нам рассказал главный физиотерапевт ГУЗО Киева Сергей Бучинский.

Почему нам плохо в жару

 

Оптимальная уличная температура для легко одетого человека варьируется в пределах 18-21 0С. Для отдыхающего на пляже – до 28 градусов. Когда показатели термометра начинают зашкаливать за эти границы, организм включает  систему терморегуляции - этакий внутренний «кондиционер». Лишнюю тепловую энергию организм «сбрасывает», выделяя влагу – через потение, дыхание. Если воды в организме не хватает, наступает перегрев. Его характерные симптомы – сонливость, слабость, одышка, головная боль, учащенный пульс.

Кто в зоне риска

В первую очередь, жара опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это гипертоники, больные стенокардией, перенесшие инфаркт, инсульт. Как правило, это люди пожилые. Но опасен перегрев и для людей среднего возраста, особенно мужчин. Они больше склонны к сердечно-сосудистым кризам. 

Когда гулять и что надевать

Строгий, но постоянно нарушаемый нами, запрет врачей – не выходить на улицу с 11.00 до 16.00. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета - за 10-15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, надо придерживаться теневой стороны.

Один из залогов хорошего самочувствия в жару – правильно подобранная одежда. Не мешают теплоотдаче – а значит, дают организму остыть – светлые естественные ткани. Это лен, хлопок, натуральный шелк. Гуляя под солнцем, обязательно нужно носить головной убор. Причем сидеть он должен свободно – чтобы от макушки до ткани оставался зазор в 5 см. Благодаря этой воздушной прослойке, голова будет «дышать».

Что пить

Так как организм теряет много влаги, пить в жару нужно не менее 2-2,5 литров воды в день. Лучше – напитки, которые содержат витамины и микроэлементы - морс, компот из сухофруктов, квас, некрепкий чай (зеленый – предпочтительней).

Как бы нам ни хотелось «залить» жару холодным напитком, теплые утоляют жажду лучше, поскольку быстрее всасываются желудком (не зря ведь в Средней Азии горячий чай популярен круглый год). Поэтому человеку, пьющему теплый чай, может быть достаточно и полутора литров жидкости в день, а любителям холодных напитков и 4-х будет мало.

Рискуют мужчины, пытающиеся утолить жажду прохладным пивом. Нередко это приводит к так называемой «пивной ангине». Тот же самый эффект, кстати, будет, если в жару кушать холодный арбуз.

Важно не только, что пить, но и как: правильно - небольшими порциями в течение дня. На ночь не рекомендуется, поскольку уже со второй половины дня организм начинает накапливать жидкость. Чрезмерное потребление воды вечером утром чревато отеками.

Что есть

В жару не рекомендуется жирная и мясная пища – в процессе их переваривания происходит прилив тепловой энергии. Лучше – овощная, фруктовая диета. Полезны  холодные супы - окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Желательно уменьшить потребление соли – она увеличивает потребность организма в жидкости. Не забывайте и о том, что в жару продукты быстрее портятся – возрастает риск отравиться несвежей пищей. Особенно это касается тортов и пироженных – от них лучше вообще отказаться.

Как охладить квартиру

окна: 

Защитить дом от излишнего проникновения солнца поможет отражающая пленка на окнах. Открывать их с солнечной стороны вообще не имеет смысла – весь уличный жар попадает к вам.

кондиционеры:

Это лучший способ охладить жилище. Но и здесь есть свои подводные камни. +22-24 градуса тепла - среднестатистическая температура комфорта средне одетого человека, который находится в относительно неподвижном состоянии. Это офисный работник, или смотрящий телевизор человек. В то же время, для спящего ребенка такая температура может быть низкой, особенно если он имеет привычку раскрываться во сне . Кроме того, на мужчинах, как правило, одежды больше, чем на женщинах. Температура комфорта для каждого будет своя. Что хорошо одному – грозит простудой другому, поэтому важно подобрать «компромиссный» режим кондиционирования.

увлажнители:

Постоянно работающий кондиционер сушит воздух. Это опасно для людей, имеющих склонность к заболеваниям дыхательных путей. Тем, кто часто пользуется кондиционером, необходимо также обзавестись увлажнителем воздуха. Или, в крайнем случае, увлажнять воздух с помощью тазиков с водой или мокрой ткани – например, простыней, развешенных на батареях. Но если вы кондиционером не пользуетесь, то увлажнять таким способом воздух не стоит – понижения температуры это все равно не даст, а вот дышать станет труднее. Малоэффективны попытки людей, которые пытаются охладиться, надев мокрую одежду.  На какое-то время это, конечно, дает облегчение. Но когда мокрая ткань нагреется, ощущения будут еще хуже. А если добавить к этому сквозняк – простуда для некрепкого организма гарантирована.

вентилятор:

Вентилятор хорош как средство увеличения теплооттока с тела человека. Но если температура зашкаливает за 30 градусов, он просто будет гонять горячий воздух, создавая  ощущение сквозняка. Это также чревато простудой и насморком.