02.11. (день четвертый) Утро - 62,4 (-500)
Неожиданно приятные показатели 🤪 думала будет минус 100 или 200. А тут общий за три дня отвес 1600г)
Значит все делаю правильно 👌🏻
Вчера получился прекрасный и Мега насыщенный день! Правда Миша вчера весь день толком не спал, вырубился в 8 вечера, а я в 10 🤪 Очень устали)
Сегодня Планирую сделать все тоже самое и найти силы на тренировку, надеюсь меня хватит. А завтра скорее всего пропущу, так как нам в больницу на прививку))
Кого интересует мое подробное меню, расскажу:
День первый ⬇️
- 8:00. завтрак: творожное зерно в сливках 2шт (одной не наелась 😁), кофе с молоком .
- 12:00. Обед: тушенные курица+свинина+болгарский перец
- 16:00. Перекус: 1/2 яблока + 50гр творога
- 19:00. Ужин: Брокколи+Отварная грудка
- 21:00. 300г сухого красного 🤪 (отмечали с мужем пол года сына 😁)
День второй ⬇️
- 7:00. Завтрак: Яичница из 2х яиц, сыр, кофе с молоком.
- 10:30. Белковый батончик без сахара (хотя их не рекомендуют есть, но были на прогулке и очень хотелось кушать , пришлось купить);
- 13:00 Обед: все тот же, что и в первый день;
- 16:00 Перекус: яблоко;
- 18:00 ужин: брокколи с грудкой;
- 21:00 второй ужин: творог 0% жирности.
День третий ⬇️
- 7:30. Завтрак: яичница из двух яиц и кофе с молоком;
- 12:00. Обед: Тушенная капуста с грудкой;
- 16:00. Перекус: Яблоко;
- 19:00. Куриные крылышки (были у свекрови, она запекала их с картошкой, поэтому я обошлась только крыльями 😁)
Как видите, я не сильно заморачиваюсь с меню.
- Чаще всего курицу, фасоль, брокколи - я варю много и часть замораживаю, чтобы всегда было что поесть, если не успела приготовить. Если готовлю, то на 2-3 дня, не такая уж я привереда в еде)
- Завтрак у меня чаще всего яичница, я так всегда питалась и без диеты, мне комфортно и вкусно, бывает исключение - творог. Но им лучше не увлекаться, каждый день он уже не полезен, так как оказывается он откладывается в виде солей и песка в почках. Об этом я узнала во время беременности, когда меня гоняли бесконечно по анализам и узи почек)) 😁
- Молоко больше 100мл в день не рекомендуется, так как из-за лактозы и углеводов можно легко вылетить из кетоза;
- Перекусы на кето не рекомендуются, лучше 3-х разовое питание. Но мне сложно без перекуса иногда, думаю с голодухи можно легко сорваться, уж лучше я прислушаюсь к организму и положу в рот что-то полезное;
- Моя порция 150-250гр, большие порции я не делаю, даже 250 иногда много, такой объем в свое время мне установил тренер и я успешно и без голода худела;
- Если хочется сладкое, терплю до 16:00 и ем небольшой не супер сладкий фрукт, так как в это время у нас физиологически падает уровень сахара в крови и фрукт его не поднимет высоко. Обычно предпочтение отдаю зеленому яблоку, все таки он хорошо улучшает метаболизм. Но иногда ем киви.
- Дополнительно принимаю пиколинат хрома, чтобы уменьшить тягу к сладкому, так как я сладкоежка еще та))
- Воды пью, сколько просит организм. Обычно когда хорошие перерывы между приемами пищи - желание пить увеличивается;
- Жиры включаю в виде растительного масла или из жирного мяса, типа свинины, из сыра и жирного молока, яиц. Орехи я исключила, так как их очень люблю и не получается вовремя остановиться. Уж лучше не буду себя искушать и покупать их 😁
- Кето-грипп меня обошел стороной, и слава Богу 🙏🏻 хотя есть небольшая усталость, но мне кажется это чисто от тренировок.
- Тренироваться я начала только недели 2 назад впервые после родов. Сначала сделала легкую, именно «после родов», поняла что мой организм хочет большей нагрузки и готов, поэтому я перешла на табата, самочувствие хорошее, на них и остановилась.
Иногда приходиться вбивать меню в FatSecret отследить количество съеденных углеводов/белков/Жиров.
Углеводы я стараюсь не превышать 25г,
Жиры 70-80г;
Белок я не отслеживаю, но его тоже больше 100г вроде не рекомендуется, так как его избыток превращается в глюкозу и организм выходит из кетоза. Не белок сложно переесть, но и ем его без фанатизма.
