Юлия

6-00 100гр банан  ...............................................91 ккал

9-00 и тут понеслось....у коллеги на работе ДР, а мы работаем в общепите и стол у нас был не просто красивый но и очень аппетитно вкусный, не сдержалась и напоролась как шарик на помойке  даже 4 рафаэлки спорола и не заметила

Что съела: кусочек курника, n количество бутербодов, курицу фаршированную грибами, рыбу в кляре.....рафаэлки 4 шт.

Благо это все аленькими порциями)))

12-00 2 бутера опять же и сардельку одну шт.

Боюсь даже это все подсчитывать!!! 

Вместо ужина буду сегодня прыгать под кардиотренировки!!! 

ОБЕЩАЮ!!!

15-00 вода

16-00 вода

20-00 200 гр хурмы .......................................100 ккал

21-00 200гр салат зимний..............................540ккал (не сдержалась)

Итого: за день ...............................................1436.8 ккал

Меньше не получилось((((( 

За то вечером прошлась пешком от работы до бабушкиного дома как минимум 150 ккал сожгла)))

11-00 вода (уже лезет с трудом)

12-00  100 гр   капуста тушеная...................................75 ккал

            30 гр     свиная шейка отварная .....................52 ккал

            300 гр   салат...................................................120 ккал 

(наелась салата, чтоб не соблазниться  на выпечку (пиццу)          

                         капуста белокочанная св. 

                         зеленое яблоко

                         клюква       

13-00 200 гр чай зеленый с лимоном + 5 гр мед......71,40 ккал

Итого:   на обед я съела ............................................318,40 ккал

Еще один интересный сайт с калькулятором

Итог: всего сегодня я съела 796, 8 ккал))))

Теперь главное вечером не сорваться))))

Как уже писала

6-00 вода

8-00 вода

9-00 1/2 яйца                                             39 ккал

         40 гр вареной свеклы                     24 ккал

         100 гр овсяной каши на молоке     84 ккал

          200 гр чай с лимоном                     56 ккал

          5 гр меда в чай                               15,4 ккал

9-30  100 гр кофе Мокко ореховый         260 ккал (Согрешила)))))

10-00 вода

Итого:    за завтрак я съела                   478,40 ккал

А вот что мне выдал тест по уточной норме ккал

Суточная норма калорий для поддержания веса: 1739 ккал 

Основной обмен: 1449.21 ккал Источник: www.AzbukaDiet.ru

И еще один калькулятор в помощь

Ждем обеда, хотя я сыта)))

Вчерашняя прогулка пешком до садика не получилась((( 

За то сегодня прогулялась пешком до остановки и до работы))) (машина сломалась)

15 минут пешего хода на каблуках)))

6-00 стакан воды (позавтракать яйцом не успела((( 

8-00 стакан воды

Сейчас пойду завтракать, и что на обед тоже пока не знаю, совсем не подготовилась я к меню на сегодня, будем импровизировать))) 

+ я еще и приболела, так что придется пить чай с лимоном.

А вот мой помощник во всем этом))) Калькулятор калорий