Вес после родов

Я во время беременности набрала 20кг. После род прошло три месяца и вес не уходит а пробовляется

Перестала есть мучное, макароны, картошку иногда ем, отказалось от сахара

Кушаю мясо вареное, тушёное, запечённое и гречку

Гулять не всегда получается и делать упражнения из за сильных болей в спине

А вес всё равно прибовляется 😭😭😭😭

Помогите советом, как избавиться от лишних кг