Оказывается, 10-минутные фитнес-тренировки так же эффективны, как и более длительные, главное - интенсивность. Как сжечь 100 калорий за 10 минут?
У вас нет времени на физические упражнения, и как бы вы ни старались следовать фитнес-режиму, он все равно не работает? Мы предлагаем вам супер разнообразную 10-минутную кардио тренировку, которая сожжет 100 калорий. Не забывайте о растяжке до и после!10-минутная кардиотренировка
1 минута - бодрая ходьба или маршировка на месте
1 минута - легкий бег на месте или на улице, с движениями рук вверх-вниз
1 минута - выпады с поднятыми руками
30 секунд - прыжки в длину (прыжок вперед, приземление на две ноги, сальто и обратный прыжок)
30 секунд - бег на месте
30 секунд - прыжки в длину
30 секунд - маршировка на месте
30 секунд - приседания и подъемы (приседание, встаньте в позу отжимания, снова приседание и встаньте)
30 секунд - упражнение "скалолазание" (встаньте в позицию для отжимания, согните ногу в колене и поднесите ее как можно ближе к груди, как при ходьбе, но не отрывая ладони от пола). Бегите как можно быстрее, чередуя ноги)
30 секунд - маршировка на месте
30 секунд - приседание с тягой
30 секунд - марш на месте
30 секунд - бег на месте
1 минута - прыжки на корточках
1 минута - медленный марш к месту расслабления
Если вы чувствуете себя достаточно продвинутым в фитнесе, проведите собственную тренировку, сочетая некоторые из перечисленных упражнений. Каждая из них сжигает около 100 ккал (в зависимости от веса, уровня физической подготовки и интенсивности) за 10 минут:
Бег - около 1,5 км
Скакалка
Степпер - около 30 шагов в минуту
Велоспорт - со скоростью 20 км/ч
Аэробика
Подъем по лестнице
Для достижения лучших результатов сочетайте 10-минутную кардиотренировку с 10-минутными силовыми упражнениями без отдыха (отжимания, выпады, упражнения с гантелями).25.10.2012/Биляна Божилова