Как из этого
Сделать это
Девочки очень просто! Качать пресс хотябы 3 раза в неделю!
На верхний пресс- лежа на спине, поднимаем ноги вверх,приподнимаемся и тянемся к ногам как будто качая пресс, лопатки при этом на пол не кладем, копчик надо подвернуть так, чтобы между поясницей и полом не было дырки! 3 подхода по 50 раз
Далее верхний и нижний -оставаясь в таком же положении, начинаем поочередно опускать ноги! Опустили одну не докасаясь пола , посчитали до 10 , подняли обратно. Тоже самое с дргугой ногой 2 подхода по 5-10 раз на каждую ногу))
Нижний- ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, поднимаем ноги вверх и начинаем поочередно опускать ноги не докасаясь пола, задерживать не надо! Опустили, подняли, следующая нога!)) 3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
Все получится)))) У меня конечно тоже еще не идеал, к лету буду добивать остатки жира на животике именно этими упражнениями!
Как видите мне тоже есть еще над чем работать- попа и бедра не идеальны! Но у нас все получится!!!