Юлия

37 лет Москва, Россия

На сайте с 10.03.2016, последнее посещение — 10 лет назад

7 записей 2 друга 1 подписчик

На сайте с 10.03.2016, последнее посещение — 10 лет назад

Все категории Поиск

Юлия → Моё перевоплощение с Михайлиной

Москва

Терентьева Юлия«Моё преображение с Михайлиной»

Добрый день!

Очень хочу похудеть и привести тело в форму, лишних кг не так много, но тело не в лучшем виде, жирок мало вЕсит, но его судя по всему немало.. Целлюлит надоел.. Хочу снова свои 45 кг!!!

Мне просто необходим волшебный пендель чтобы не есть сникерсы, булки и нутеллу ложками

Спасибо Ксюша за возможность ))))

Девчонки, всем удачи!!!!!!!!!!!!!!

Юлия Терентьева

27 лет

Город Москва

Вес - 49.2 кг

Рост - 157 см

Объем груди - 82 см

Объем бицепса - 26 см

Объем ноги - 52 см

Объем талии - 66 см

Объем живота - 79 см

Объем бедер - 88 см

Моя цель - 45 кг, ~~если будет чуть меньше - не расстроюсь )))~~

Вид деятельности - менеджер по персоналу

Распорядок дня: подъем в 6.00, сон в 22.00 в будни, в выходные я превращаюсь в сову, подъем в 11.00 сон в 01.00

Занимаюсь ли я спортом?

Хожу пешком на работу - 5 км в день ежедневно :)

Раньше плавала, но абонемент на фитнес закончился пару месяцев назад, новый пока не приобрела..

Средняя длительность тренировок:

5 км (это до работы и обратно) занимает ровно час.

Как я узнала о Ваших услугах?

Нашла Вас на Бебиблоге :)

Заболевания ЖКТ - нет

Заболевания щитовидной железы - нет

Сахарный диабет - нет

Другие заболевания - нет

Известные аллергические реакции - нет

Принимаете ли гормональные препараты - нет

Вредные привычки - да (Кофе - 1-2 чашки черного без сахара в день, красное\белое сухое вино - 1-2 бокала в неделю)

Обещаю, больше ни одной булки с маком

Вся информация под катом :))

Юлия → Easy Cook

Москва

Творожные ПП Роллы

Которые можно кушать даже на ночь)

Ингридиенты:

Нори

Творог низкоколлорийный (300 гр)

2 столовые ложки бальзамического уксуса

2 столовые ложки винного уксуса

Для начинки все что угодно,

тунец

авокадо

огурчик

крветки

болгарский перчик

Творог перемешать с уксусом

На циновку уложить нори, ближе к краю.

Выложить на нори тонкий слой творога так, чтобы с одной стороны остался сантиметрик. Сверху выложить начинку, на ближний к вам край листа. С помощью циновки сверните ролл. Намочите край нори, чтобы ролл хорошо скрепился. И всё, готово - наслаждайтесь)

КБЖУ на 100 гр

83\15\1,5\1,9 (это без авокадо, с авокадо будет чуть больше)

Юлия → Easy Cook

Москва

ПП пицца без теста

Вкусняшечка)))

Основа:

куриная грудка 1 шт

2 ст. ложки пшеничных отрубей

1 яйцо

Соль

укроп

Начинка может быть любой )

томатный соус (можно приготовить самим, рецепт уточню у сверкови))

йогурт греческий домашний+чеснок

фиолетовый лук

базилик и орегано

оливки

помидоры

сыр легкий

перец болгарский

Курицу блендером в фарш,смешиваем все ингредиенты для основы и отправляем в разогретую духовку до 180" на 10 минут (можно на листе пергамента либо в силиконовой форме.

Достаем, смазываем йогуртом и соусом выкладываем начинку и посыпаем тертым сыром и еще на 15 минут в духовку)

Юлия → Easy Cook

Москва

Рецепт яичного блинчика и варианты начинки

Такие блинчики можно кушать на завтрак или перекус

Все элементарно.

Берем яйцо,хорошенько взбиваем его миксером, либо просто вилкой. Добавляем соль, перец по вкусу.

Далее жарим на сухой антипригарной сковороде (без масла)

Далее выкладываем начинку на блинчик.

Начинка может быть любой, какую пожелаете :)

А если этот блинчик свернуть в трубочку и порубить соломкой, то можно добавить к овощному салатику)

А еще можно приготовить ПП шаурму, которую можно кушать даже ночью)

В промазанный домашним йогуртом блин заворачиваем, рубленую курогрудь и свежие овощи, пару минут на антипригарной сковороде и омомом))

Приятного аппетита девочки

Юлия → Easy Cook

Москва

Рецепт гранолы

Домашняя гранола

Разогреваем духовку до 180 °С.

Противень застилаем пергаментной бумагой и высыпаем 3 стакана овсяных хлопьев. Равномерно распределяем хлопья по поверхности и ставим сушиться в духовку минут на 15. Очень важно каждые 5 минут перемешивать хлопья, чтобы они не подгорели.

Добавляем 1,5 стакана любых орехов, а еще лучше смесь из разных орехов, и полную горсть тыквенных семечек.

Смешиваем 5 ст.л. меда с 2/3 стакана горячей воды, добавляем к смеси из хлопьев и орехов, тщательно перемешиваем и отправляем в духовку на 20-25 минут. Не забываем каждые 5 минут перемешивать!

За несколько минут до готовности добавляем мелко нарезанную курагу и сушеную вишню или клюкву.

Ву а ля - завтрак готов! Пересыпьте остывшую гранолу в баночки и уберите в темное место - может храниться максимум 2 недели.

Можно добавить к медовому сиропу корицу или ваниль ))))

Я заливаю ряженкой или кефиром, добавляю киви и омомом только с утра :)

Юлия

Москва

Ксения

Мама девочки (10 лет) Москва

Перевоплощение с Михайлиной. Индивидуальное меню 1-й группы.

Примерное меню для рациона с калорийностью 1200:

✔️Завтрак:

Овсянка на молоко/воде 50/50 (100 г), каши можно менять (гречневая /мультизлаковая/гречневые хлопья /пшенные хлопья (кроме манки и рисовой )

Половина банана (или другой фрукт)

яйцо (1 шт.)

В кашу можно добавить мед( 1 ст ложка меда в день ) , мед кушаем до 14.30 дня .

✔️Обед:

➖Гарнир: любые крупы (гречка , бурый/розовый/дикий рис картофель(1 раз в неделю в отварном виде 2-3 шт), бобовые и т.д. (100 г)

➖Белковое блюдо: куриное филе, индейки, нежирная говядина и только отварная , рыба ( семга /лосось/треска/дорадо , морепродукты (75 г)

✔️Ужин:

➖Творог 5% (100 г)

Кисломолочка 2,5-4% жирности (1 стакан)

➖Омлет из 1 яйца и 2 белков

➖Протеиновые оладья (7 штучек )

✔️Перекусы 1 (до 14.00 часов дня)

➖Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей ( я Советую делать в виде салатов)

➖Орехи/козинак (25 г)

➖Молоко 0,5-1,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)

➖Фрукты (2 шт.) это помимо банана

➖Творог по 100 грамм , на перекусы желательно 0,5-2%, в него можно добавить сухофрукты или детское пюре .

✔️Перекусы 2. ( после 16.00)

➖Только творог/пп сырники / пп запеканка.

✔️Чай (сколько угодно без сахара)

✔️Кофе (не чаще 1 раз в день,лучше заменить на цикорий )

✔️Простые углеводы (фрукты и тд.) кушаем до 14.30 дня !

✔️Сложные углеводы кушаем до 17.00 вечера !!

✔️После 17.00 только белковые продукты .

✔️ Растительное масло любое: оливковое, льняное, кунжутное и тд., добавляем в гарниры и салаты (1,5 столовой ложки в день или 3 чайных )

Юлия

Москва

Ксения

Мама девочки (10 лет) Москва

Проект "Перевоплощение с Михайлиной". Основной пост для участниц!

1. Группа 1. Скинифэт.

2. Группа 2: излишек 5-10 кг

3. Группа 3: излишек более 10 кг

Все о питании. Задания для групп.
Все о психологии. Задания для групп.
Все о тренировках. Задания для групп.
Болталка

Три, два, один… ПУСК! Дорогие девочки, сегодня 87 красоток стартуют в новом бесплатном проекте "Перевоплощение с Михайлиной", где каждая из вас сможет доказать прежде всего себе, что любые мечты и желания - РЕАЛЬНЫ! Главное - сильно захотеть и немного постараться. Участницы, пожалуйста, сохраните ссылку на этот пост, здесь будет появляться вся основная информация и ссылки на отчеты, youtube-канал, болталку , мнения специалистов, новые задания, всё всё всё! Напоминаю, каждую неделю вы будете получать задания от наших специалистов - персональное или групповое, консультацию по питанию и тренировкам а домашних условиях, видео-консультации и уроки от самых известных спортивных людей страны. От вас - строгое соблюдение правил проекта! (О них ниже) В конце проекта каждая из «выживших» получит ни только огромное удовольствие от собственных достижений, но и отличные призы (только для Москвы, к сожалению): бесплатный абонемент в фитнес-клуб «Берег», преображение топ-стилиста Москвы (прическа, макияж, укладка) и юридические консультации на внушительные суммы. Так же в ближайшее время к нам присоединится еще один салон красоты и в подарках будут значится маникюр, педикюр, уходовые программы для лица и тела. В общем, спонсоры нашим проектом заинтересовались и всевозможные бонусы победительницам будут только увеличиваться! Хотя я понимаю, что для многих из вас это - не главное!