Терентьева Юлия«Моё преображение с Михайлиной»
Добрый день!
Очень хочу похудеть и привести тело в форму, лишних кг не так много, но тело не в лучшем виде, жирок мало вЕсит, но его судя по всему немало.. Целлюлит надоел.. Хочу снова свои 45 кг!!!
Мне просто необходим волшебный пендель чтобы не есть сникерсы, булки и нутеллу ложками
Спасибо Ксюша за возможность ))))
Девчонки, всем удачи!!!!!!!!!!!!!!
Юлия Терентьева
27 лет
Город Москва
Вес - 49.2 кг
Рост - 157 см
Объем груди - 82 см
Объем бицепса - 26 см
Объем ноги - 52 см
Объем талии - 66 см
Объем живота - 79 см
Объем бедер - 88 см
Моя цель - 45 кг, если будет чуть меньше - не расстроюсь )))
Вид деятельности - менеджер по персоналу
Распорядок дня: подъем в 6.00, сон в 22.00 в будни, в выходные я превращаюсь в сову, подъем в 11.00 сон в 01.00
Занимаюсь ли я спортом?
Хожу пешком на работу - 5 км в день ежедневно :)
Раньше плавала, но абонемент на фитнес закончился пару месяцев назад, новый пока не приобрела..
Средняя длительность тренировок:
5 км (это до работы и обратно) занимает ровно час.
Как я узнала о Ваших услугах?
Нашла Вас на Бебиблоге :)
Заболевания ЖКТ - нет
Заболевания щитовидной железы - нет
Сахарный диабет - нет
Другие заболевания - нет
Известные аллергические реакции - нет
Принимаете ли гормональные препараты - нет
Вредные привычки - да (Кофе - 1-2 чашки черного без сахара в день, красное\белое сухое вино - 1-2 бокала в неделю)
Обещаю, больше ни одной булки с маком
Вся информация под катом :))
Немного истории...
3 года назад, 44-45 кг, мне 25, детенышу 3 года.. Всхуднула с 72 после родов :))
Мне даже не стыдно было светить животом, пусть и с растяжками )
Потом я прибавила кг 10, но фоток нет, проходила кабаном где-то год)
В прошлом году (летом) вес где-то 47-48 + фитнес, живот втянут ))))
))))
На сегодняшний день я снова зажравшийся кабан)
Мне не нравится, лето скоро... Хочу снова 45)
Итак, стартую
Пользуюсь программой FatSecret для подсчета каллорий и waterbalance для подсчета количества выпитой жидкости)
Витаминизируюсь
Витаминный комплекс Супрадин
Омега - 3
Льняное масло - пол чайной ложки каждое утро на тощак :)
Моя суточная норма калорий
Нижняя граница 838 кклал
Верняя граница - 1238 кклал
БЖУ
Белки (нижняя граница)- 63
(верхняя граница) - 109
Жиры (нижняя граница)- 14
(верхняя граница)- 28
Углеводы (нижняя граница) - 95
верхняя граница) - 155
10.03.2016 (784 ккал, БЖУ 50,44/42,88/47,92)
Завтрак 259 ккал (БЖУ 15,05/15,60/13,91)
Яичница из 2 яиц
Хлеб Бородинский 1 кусочек
Перекус (24 ккал БЖУ 0,48/0,06/5,99)
Апельсин 3 дольки
Обед (303 ккал БЖУ 14,45/16,07/24,41)
Котлета Говяжья
Салат из моркови
Ужин (198 ккал БЖУ 20,46/11,15/3,61)
Творог зерненый Милава 5%
Яйцо в смятку
+3 кружки черного кофе без сахара и пол литра воды.
11.03.2016 1505 ккал (БЖУ 127,59/51,92/100,91)
Завтрак
Хлеб Бородинский 1/2
Яичница из 2х яиц
Огурец без кожуры
Перекус
2 бутера с ветчиной и сыром (аааа..... на работе утром накормили, а я слабовольная поддалась соблазну, хорошо что хлеб был правильный-цельнозерновой, но больше ни - ни )))
Обед
Треска отварная
Салат из дайкона
Ужин
Креветки отварные
14.03.2016
Завтрак
Гранола+ряженка+треть банана
перекус
яблоко
обед
салат из горошка, отварного яйца
курица тушеная
ужин
салат из зерненого творога, болгарского перца, зелени, черри, огурца и яичного белка.
поздний ужин
стакан кефира
15.03.16
Завтрак
яичница
огурец
Обед
куриная котлета
гречка со смесью овощей (стручковая фасоль, горошек, перец болгарский)
помидорка
Ужин
не успела поужинать, выпила чай +2 кусочка российского сыра
16.03.16
Завтрак
гранола+ряженка+банан
Перекус
роллы из:
яичный блин
оргурчик
творог
соль
перец
Обед
куриная грудка
огурец
рис
Перекус
кефир+отруби+корица
Ужин
Открытый сендвич с:
куриной грудью запеченой с травами
лист салата
помидор
огурец
на тонком цельнозерновом хлебушке.
17.03.16
Завтрак
Яичница
Огурчик
Пол ломтика зернового хлеба
Перекус
Кофе
Обед
Говяжья вырезка тушеная 100гр
Салат из свежих овощей (помидор, огурец, болгарский перец) 50гр
Ужин
Кефир 3% 1ст
Корица 0.5 ч.л
Сибирская клетчатка 1 ч.л.
Хлебец др Кёрнер (клюквенный без сахара)
Тыквенные сЭмки гр 20-30
Больше ничего не хотелось...
18.03.16
Завтрак
Гранола 50гр
Ряженка 4% 50гр
Обед
Куриная грудка запеченая
Тушеная капуста
Ужин
1 хлебец Др. Кёрнер (без сахара)
1 ст кефира 3% с корицей
Курогрудь запеченая, предварительно вымоченная в кефире с травами (одна филешка)
19.03.16
20.03.16
