Надежда только на вас!!! Уже месяц хожу в тренажерный зал и есть ощущение, что делаю и выкладываюсь не по полной. Изначальный уровень физ подготовки не очень... вот сегодня тренировка выглядела так...
эллипс 10 мин
приседания со штангой,
выпады (с хождением по залу и гантельками)
Плие
Подъем таза
дальше по тренажерам на ноги..(с названиями у меня тяжко...жим ногами лежа, на внутр и наружную сторону, потом когда на животе лежишь и ноги сгибаешь и 2 тренажера где сидишь и сгибаешь ноги...)
И на спину 2 тренажера, где штангу сверху на себя тянешь.
На пресс мне упражнения делать нельзя
закончила 15 мин степпера
Это нормальная тренировка?? Или что то надо изменить? Нужна ли растяжка после тренировки?
Упражнения делаю до очень сильного сжения...
пс помимо зала 2-3 раза в неделю у меня есть возможность ездить на велосипеде.
Лсновная цель на 3 месяца это немного сбросить вес и вернуть силу мышцам