Девушки, Хочу посоветовать эту программу для занятий дома. Я скачивала её на http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3719839 К ней прилагается вот такой календарик 
Как видите, программа рассчитана на месяц. Занятия длятся по 20 минут, иногда по 40, каждый день они чередуются, соответственно заниматься будет не скучно. Думаю она подойдет как начинающим, так и тем кто хочет осторожно вернуться к нагрузкам после перерыва. Я, например, прошла весной Боди революшн, но летом филонила почти два месяца. Поэтому решила начать с недлинных занятий, чтоб мышцы вспомнили о былом. А вообще, конечно, много зависит от веса гантелей, так что можно сложность варьировать.
Сами занятия по форме похожи на 30-ти дневку Джиллиан, тоже идет чередование силовых и кардио.
О результатах говорить еще рано, я только вторую неделю занимаюсь, плюс я в принципе довольна своим видом и занимаюсь больше для поддержания.
Программа без перевода, но вообщем и так все понятно. Присоединяйтесь!