Я позавчера, из-за дефицита знаний о правильном выполнении программ и от любопытства, выполнила половину упражнений из программы "проблемные зоны". На половине издохла... как же это тяжело. Сегодня не могу разогнуть ноги, руки, садится даже тяжело. Чё натворила- то?!)))))))
...оказывается надо с 30-дневки начинать, а я сразу за сложное взялась.
Фиглишь мне?! я ж Геракл)))))))
Два дня читала это сообщество, изучала как правильно надо заниматься по программе. Сделала такие выводы:
*сначала 30-дневку
*затем чередование программы "нет проблемным зонам" и "...метаболизм"
Я же правильно да?! А чередовать как? день через день? и ещё вопрос, гантели сколько кг? у меня 2,5кг
Главная цель- подтянуть тело, а именно задницу- тумбочку, бёдра- окорочка, плечи (трицепс) потому что, когда машу "Пока" они качаются как желе))))) Это ужасно!
Оренбург
И я с вами...
Донецк
Я была когда-то очень тренированной,но после двухгодичного пропуска решила начать с 30дневки )) Не жалею!!!
Оренбург
Я уже сегодня отскакала 1 урок 30-дневки, не смотря на боль в мышцах. Вечером ещё хочу попрыгать. Мне очень понравилось всё!
Донецк
Молодец!!! А теперь главное не бросать и довести до конца! Может не стоит так резко перенапрягаться по 2р в день?
Оренбург
Спасибо, Наташ)) Не брошу- эт точно)) ооочень хочется к лету быть красивой)
Я думала, что если я вечером ещё позанимаюсь, то мышцы не так будут болеть. или я ошибаюсь?
Донецк
Может постепенно наращивать нагрузку?.. так,как предлагает Джиллиан? А потом перейдёте к более сложным комплексам,но не будет надрыва организму... ))
Белгород
Надюша,Умничка)))
и от 1 раза в день будет офигенский результат,поверь)))
Белгород
да,летом. похудела и занималась по 30дневке.
но мне быстро надоедает, я не каждый день,а через день занималась)
пробовала еще "плоский животик", мне больше понравилось,бока уходят на "раз"))))))))))))) отличные результаты, но я лениваяяяя)))
Оренбург
мне кажется в "нет пробл.местам" упражнений достаточно для плоского животика.
Хотя, можно и это делать....
Я тоже ленивя, но пока прям загорелась целью заниматься именно с ДМ. Я ж её на йогу хожу, но по сравнению с ДМ там нагрузка так себе
Москва
Хм. Ваш план по программе подозрительно схож с моим 
))))))))))))))) Только я сегодня уже 3 уровень начинаю. Мне посоветовали чередовать через день (это я про проблемыне зоны и метаболизм), а в вс делать выходной. Гантели у меня 1,5 кг - больше я не тяну - эти то, при махах, локтями назад поднять не могу нормально, что уж говорить о бОльших. Если вы вытяните 2,5 - поставлю памятник! Хотя если только они есть, то что уж поделать - тело, рано или поздно привыкнет и к 2,5.
Оренбург
)))))))))) можт я у вас подсмотрела?!))))) всё может быть))) все девочки вот так советуют делать))
Нет, я решила снять дополнительный груз, чтоб были по 1,5 кг, иначе руки будут как у орангутанга)))
Гродно
Я чередую "нет проблемным зонам" и "ускорение метаболизма. Занимаюсь 5 дней в неделю, выходной в сб и вскр. Мне больше "нет проблемным зонам" нравится, т.к. от него шума соседям меньше :)
Гродно
Ага. И еще армейский прыжок есть, он ппц шумный. Это так примерно: стоим, присели, отжались, в прыжке встали.
Прага
я отпрыгала 30-ти дневку. теперь начала новую программу слимдаун (http://beauty-forever.info/sport/slimdown-slimdaun-ot-dzhillian-majklz.html), немного адаптировала под себя. 30-ти дневка надоела, поэтому эти занятия заменяю на кардиокикбоксинг, йогу и т.д. проблемные зоны и метаболизм не заменяю :)
удачи! результаты отличные!
Оренбург
Спасибо огромное))
вот последние слова прям дают сил и желание продолжать))
Оренбург
Уже начала. сегогдня отпрыгала 1-ый раз. Гантели убавила до 1,5
Балашиха
Уфа
О я тоже позавчера начала заниматься, еще на массаж сразу стала ходить, вчера не могла ни сесть не встать, на массаже тоже больно было еле вытерпела, сегодня полегче.
Оренбург
Массаж- это клёёво))
а я крем антицеллюлитный на живот и ноги)
ну не обязательно чередовать, у нее куча других программ, 2.5 это жесть, но если тянешь то чего бы и нет
Оренбург
сбавила до 1,5 кг. скачу. очень нравится. балде. покажу потом вам своё брюхооооооооо))))))))
