Заинтересовала программа Джиллиан "Боди революшн, но я не могу разобраться! Там 3 фазы и еще в фазах тренировки. Может кто-нибудь подробно меня просветит?
И еще вопрос - можно ли тренироваться 3 раза в день? Не будет ли это слишком?
Сейчас утром делаю 30-ти дневку, вечером пресс за 6 недель, НО мне МАЛО! Хочу еще что-нибудь минут на 30 днем) Есть у Джилл еще что-нибудь минут на 30?
Программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
Прилагается табличка, 6 дней в неделю заниматься, один выходной.
Так вот у меня и вопрос - фаза состоит из 5-ти тренировок, а когда они выполняются? все 5 в один день или чередуются?
Донецк
Получается 5 тренировок на 5 дней... правильно? А шестой день в неделю брать тренировку следующую по очереди?.. и т.д.???...
Это в месяц получается вы проходите 5 разных тренировок, повторяя их согласно табличке. В первый месяц (фаза 1) - это воркауты 1,2,3,4 и кардио 1. Вот что имелось ввиду под 5 тренировками.
Орел
Занимаюсь по этой треньке.Третью фазу начали уже.Очень интересная и разнообразная.Как по мне то 3 треньки в день очень много,вы лучше делайте 1 треньку,и просто упражнения разные на пресс там,ну или на определённые ваши проблемные зоны.БР по началу легкое,но уже на 2 фазе тяжело становится.
Я тоже по началу 2 треньки делала,но сейчас уже не осиливаю,мне хватает одной,так как там хорошая нагрузка.
Вот вам ссылочка на календарь тренек по БР http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1697639
Москва
если мало - делайте метаболизм или нет проблемным зонам. и пресс вечером. так должно хватить) или вы занимаетесь не в полную силу.
Занимаюсь в полную силу)) Писала ранее, что после первой тренировки встать не могла с кровати на след. утро, а вот, спустя неделю, я когда выполняю - я как выжатый лимон, с меня пот ручьем, но энергия с меня прет, через час я уже готова в бой по новой)) Весна что ли так действует.. Метаболизм я себе поставила в график, когда 30-ти дневку закончу, т.к. он по времени долго. Посмотрю нет проблемным зонам, сколько он там по времени.
Москва
Мышцам нужет отдых, не надо из грузить по полной, они работают даже когда Вы отдыхаете
