поясните, правильно ли ?

Мне тренер объясняла, что боль в мышцах вызвана микроразрывами. Тренируясь, мышцы травмируются, а потом гипертрофируются в местах этих разрывов - так формируется рельеф. Поэтому заниматься через боль неправильно: травмированные мышцы травмируются еще сильнее, а восстановления не происходит, соответственно, результат в плане наращивания мышечной массы нулевой. Поэтому тренировки обычно разбивают на группы мышц и занимаются раза три в неделю.

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться. Разбивать по группам занятия пока не вижу смысла, старайтесь задействовать все группы мышц на каждой тренировке. Добавьте растяжку, это поможет скорее справиться с крепатурой. Я не тренер, это просто моё мнение как любителя. :)

1) На счет режима тренировок, правильно говорят, желательно тренироваться 3 раза в неделю.

2) Разбивать упражнения на группы мышц следует, но только после того как вы будете хорошо выполнять базу (тоесть элементарное). Потом на каждый день своя группа мышц тренируется

Для начала разбивать по группам мышц не стоит, это уже для более продвинутого уровня, а вот отдыхать стоит между тренировками пару дней(: