Послеродовая гимнастика

Как известно, после родов женщины теряют былую форму, что становится для них большой проблемой. Но все вернется в форму, главное, не ждать быстрых результатов. Наверняка вам потребуется для восстановления прежних форм не менее трех месяцев, а возможно, ждать придется и не менее полугода. Для того, чтобы ускорить процесс, вы можете заняться специальным комплексом упражнений, рассчитанных для женщин в послеродовом периоде.

При помощи предлагаемой гимнастики, вы сможете укрепить растянутые во время родов мышцы промежности, что позволит предотвратить опущение стенок влагалища, непроизвольное мочеиспускание при смехе и кашле, поспособствует подтяжке и укреплению передней брюшной стенки. Если заниматься этой гимнастикой без излишнего фанатизма, то они ускорят процесс сокращения матки, нормализуют функции кишечного тракта и мочевого пузыря. Выполняя упражнения, вы, в более короткие сроки, избавитесь от кровянистых выделений, улучшите сон и аппетит, повысите общий тонус организма.
Но, еще раз хочется подчеркнуть, что занятия не должны быть через чур интенсивными. Иначе, вы рискуете снизить уровень лактации. Негативно чрезмерные нагрузки скажутся и на продольных мышцах живота, что чревато их перенапряжением и расхождением. Дело в том, что для их восстановления требуется довольно длительный промежуток времени. Начните с самого элементарного: каждый день отдыхайте, лежа на животе, предварительно положив под него подушку.
Чтобы принять положение - сидя в послеродовом периоде, следует вначале перевернуться на бок, а только затем сесть, при этом, опираясь на руку. Тогда вы не заставите мышцы живота испытать излишней нагрузки.
Уже через сутки после родов, можно приступать к выполнению следующих упражнений:
1.Лежа на спине, вдохните, при этом выпятите живот, как можно сильнее и задержите его в таком положении некоторое время, затем расслабьтесь. На выдохе следует максимально втянуть живот и также задержаться в этом положении.
2. Находясь в том же исходном положении, пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения стопами, как в одну, так и в другую сторону. Затем потяните носки выпрямленных ног на себя, а затем, от себя.
3.Не меняя исходного положения, пошевелите пальцами рук, выполняя круговые движения кистями. Расслабьтесь
4.Исходное положение без изменений, несколько раз напрягите мышцы ануса и ягодиц.
5.Лежа, заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно вверх руки и ноги, задержитесь в таком положении, а затем медленно опустите их.
6.Согните ноги в коленях, и наклоняйте их вместе поочередно вправо, затем влево, предварительно возвращая их в первоначальное положение.
7. Упритесь в пол ногами и приподнимите ягодицы, задержитесь в таком положении.
Не помешает легкая гимнастика и после перенесенного кесарева сечения, которую можно проводить, не вставая с кровати. Для улучшения циркуляции крови, что благотворно скажется на заживлении швов, на месте разрезов, следует просто напрягать и расслаблять поочередно мышцы ягодиц и бедер.
К более интенсивным нагрузкам следует приступать не ранее, чем через восемь недель после родов.