Доброе утро! Ну, что, девочки, начнем шагать к красивому и стройному телу! Желаю всем удачи!

Напоминаю, необходимо строго следовать следующим рекомендациям:

- не путать последовательность дней во время диеты;

- строго соблюдать меню каждого дня;

- нельзя заменять продукты в ежедневном меню; исключение составляют помидоры, которые можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;

- японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;

- нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;

- во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды /можно газированной без газов/;

- не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.

Меню первого дня

Завтрак.

Минимален всего лишь чашечка натурального черного кофе, наслаждаемся ароматом, пьем, улыбаемся и представляем себя стройной.

Обед.

Тоже особо не разгуляешься - шинкуем свежую капусту, заправляем оливковым маслом экстра вирджин, напеваем японскую песенку или любую другую, варим вкрутую яйца 2 шт., наливаем стакан томатного сока. Как говорится - приятного аппетита!

Ужин.

Можно позволить себе насытиться – вас порадует вареная или жаренная рыбка и опять салат из свежей капусты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.

Девочки, не забываем принимать поливитамины!

Задание!

Девочки, отчет по первому дню пишем сегодня вечером, когда день практически закончен или завтра утром. И не забываем комментировать и поддерживать друг друга. Беседовать можно и весь день)))

1. Удалось ли придерживаться меню? Попытайтесь записывать все, что скушали (выпили) за день, т.е. вести дневник питания.

2. Физ.нагрузки были? Какие? Как ощущения?

3. Как ваше настроение? Как самочувствие?

4. Пару добрых слов в поддержку всех участниц!

План на второй день:
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!

Для удобства можно распечатать себе вот такую таблицу

Марафон

Кто со мной на Японскую диету?

Похожие записи