вопрос по питанию"!!

Приветик! меня интересует и волнует вопрос питания. Что лучше кушать, какие фрукты полезнее? Или кушать то что хочеться и не заморачиваться? ведь в магазинах уже не осталось полезной пищи одни химикаты, а малишу нужно только самое полезное!!! а как питаетесь вы?