Про доминирование эстрогенов - 2

Писатель из меня плохой, поэтому один большой пост вместо обещанных двух) Как помочь себе и облегчить работу врачам. Начало в предыдущем посте.

Почему так происходит?
1. Сильный и/или продолжительный стресс.
2. Курение, недосып и несбалансированное питание.
3. Токсины (фталаты, пестициды и т.д), пластики, тяжелые металлы. Есть много спорных соединений, которые очень распространены в нашем быту, например, бисфенол А, с которыми к единому мнению пока не пришли, поэтому запрета нет, но звоночки тревожные есть.
4. Чрезмерные физические нагрузки.
5. Недостаток витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот, антиоксидантов.
6. Эндокринные заболевания, проблемы с ЖКТ, ожирение и др.
7. Прием гормональных препаратов

И это не все пункты. Так что помимо того, что рекомендовал врач, нужно работать со всем этим и пересмотреть питание, физические нагрузки, стресс, сон, а также бросать курить и пить) Но как бывший курильщик понимаю, что это задача не всегда посильная, так что хотя бы скомпенсировать ущерб антиоксидантами.
Внимание, врача я не отменяю! И операцию, скорее всего, вам придется сделать, если до нее дошло. Уменьшается все это так же долго, как и растет. А иногда и не уменьшается. Просто перестает расти. А иногда реально уже нужны гормоны. Но нет ни одной болезни, над которой не нужно было работать комплексно.

Алгоритм такой.
1. Лечить слизистые, гастриты, дуодениты, восстанавливать ЖКТ, который к счастью почти всегда можно восстановить или хотя бы скорректировать. Есть достаточно овощей, белка и полезных углеводов, то есть злаки, рыбу, мясо, овощи, бобовые, немножко фруктов. Совсем немножко нормального хлеба, а не то, что в магазинах в основном. Там одних добавок на лист А4. По максимуму отказаться от всего вредного: магазинного хлеба, конфет, печенья и других сладостей, от полуфабрикатов и всего, где есть гидрогенизированные жиры, кофеиносодержащего, от молочных продуктов и особенно молока (кальция много в маке и кунжуте)). Исключить нужно и продукты с фитоэстрогенами: соевые продукты, смена пажитника и т.д. Обязательно нужно включать в рацион крестоцветные: брокколи и другие виды капусты, рукколу, редисы и прочее. Из них организм получает дииндолилметан необходимый для метаболизма эстрогенов.
Иногда нужно соблюдать более строгую диету, чтобы быстрее добиться результата. Я так делала. Никакого хлеба и глютеносодержащего, никакого сахара, никакого молока и пасленовых.

2. После того, как работа ЖКТ будет налажена, можно восполнять дефициты витаминов и микроэлементов, предварительно сдав анализы и проконсультировавшись с врачом! Большинство витаминов не стоит принимать по ощущениям. Витаминки не такие уж и безопасные. А самое страшное, что передозировку вы никак не нейтрализуете и придется ждать пару месяцев, наслаждаясь побочными эффектами. А вторым пунктом это идет потому, что если ЖКТ не готов, то дорогие витамины могут просто пройти сквозь вас. Но и тут есть нюансы, поэтому обязательно обсудить с врачом. Нужно поддерживать на хорошем уровне витамины A, C, B1, B3, B5, B6, B9, B12, железо, магний, молибден, цинк, серу и селен и омега- 3.

3. Спать и вставать +/- всегда в одно и то же время с разницей полчаса-час. Можно не строго до 23, но ночью нужно спать, утром вставать и днем работать. И в выходные тоже, чтобы не устраивать себе лишний джетлаг, а организму стресс. Будильник лучше раздобыть световой - это тоже снижает уровень стресса.

4. Спорт должен быть посильным, но не слишком легким. Это и для поддержания молодости тела хорошо. Если утром после тренировок вы просыпаетесь с болью в теле и спите больше обычного, значит вы перенапрягаетесь. Лучший спорт - ходьба, пилатес, плаванье. Бегать можно не всем. Силовые тоже можно не всем. Но это отдельная тема.

5. Стресс повсюду, и избавиться от него невозможно, поэтому нужно научиться его проживать, чтобы не переходить в стадию, когда постоянно высокий кортизол. Это прямой путь к гормональному дисбалансу. Остается только шоколадкой заесть, и вот у вас уже проблема :)

6. После того, как вы выполнили первые пункты, можно переходить к БАДам. Которые тоже обязательно нужно согласовать с врачом! Особенно, если вы принимаете какие-то лекарства. Некоторые добавки очень сильные, и в общем не сильно от лекарств отличаются. Если вы начнете принимать их сразу же и без всяких консультаций, то может быть стать только хуже! Вы перегрузите печень и вообще организм. Напишу какие вещества, но всё нужно согласовывать с врачом - у них есть противопоказания! Без анализов по ощущениям витамины и добавки не стоит принимать. Некоторые могут ухудшить самочувствие очень ощутимо. В контроле эстрогенов основные помощники: дииндолилметан (DIM), D-глюкарат кальция и комплексы для улучшения работы печени. Рекомендовать марки не буду, но одни лучше, а другие хуже, внимательно изучайте. А еще сейчас придут боты и порекомендуют без меня)) Не ведитесь на это.

Еще раз, принимать витамины и БАДы строго после хотя бы пары недель нормального питания и консультации с врачом.

Если кому нужно консультацию, вся информация в шапке. Но необходимо будет заполнять большую анкету по здоровью. Часть девушек срубается уже на этом) А там ведь еще анализы, изменение питания и прочее)