Питание и тренировки

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВОК :

✔ Кушаем сложные углеводы, то есть гречку , овсянку и тд. За 1,5 часа до тренировки .

Это очень важно - именно сложные углеводы, не белок , так как 
организм на тренировках расходует много энергии и чтобы у вас были силы 
кушаем сложные углеводы .

✔ Бывают разные жизненные обстоятельства , если не успеваем покушать 
за 1,5 часа , то за 30 минут до тонировки кушаем просто углеводы ( банан
 , яблоко ).

✔Советую проводить тренировки в дневное время и не позже 8 вечера.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ :

✔Для новичков в спорте , после тренировки выдерживаем паузу 1-1,5 часа и потом кушаем ТОЛЬКО БЕЛКОВЫЕ продукты .

✔Девушки , которые дружат со спорт Питанием: сразу после тренировки 
мы выпиваем протеин ( лучше изолят ), что бы наши мышцы не убежали от 
нас , а потом через 1-1,5 часа кушаем белковое блюдо .