Сама считала по всем известной здесь гуляющей картинке формулы расчета. У меня получилось для похудения при росте 171 см и весе 59 кг вот что:
1465 ккал при небольших нагрузках
1.б109,7-ж32,5-у183,3
2.б109,7-ж48.7+у146.5
Но как-то мало наверно жиров, так как многие советуют считать 1 г жиров на 1 кг веса.... Может неправильно посчитала...