Девочки опытные помогите рассчитать кбжу,не уходит живот никак,решила уже вести подсчет ккалорий, данные -рост 164, вес 48, цель похудеть убрать жир с живота,активность-2ое детей погодок+Focus t25 5 раз в неделю+3 раза в неделю хожу на стретчинг,
Рассчитывала по всем известной формуле ,там вышло около 1600 ну и коридор,а приложение в iPhone говорит 1284 и все время мигает красным,когда я переедаю ))помогите кто знает!очень хочу похудеть!!!!
Дрогобыч
Вот и я подумала такой строгий,притом я не особо чувствую себя голодной,но переиграю жиры на 5-10 грамм,потому что якобы должна потребляет их 18-20, плюс белков вообще не набираю столько сколько он хочет ))
Спасибо за ответ,а углеводы как рассчитать дальше по формуле кбжу?
Дрогобыч
Голод/сытость вообще субъективные чувства... Мы набираем вес и едим по аппетиту (то есть калории зашкаливают, а кушать все еще хочется). ПП-шная еда отлично насыщает, занимает больший объем — вот голода и нет.
Ну, например сегодня было 55 грамм белка и 40 грамм жира.
Значит 55*4 ккал + 40*9 ккал = 580 ккал. То есть на углеводы остается около 1000 ккал. Калорийность углеводов — около 4 ккал. 1000/4= 250 грамм.
ООО спасибо за расчет,по моим подсчетам я вообще должна максимум есть 140 углей
Спасибо большое,вчера уже по наводкам девочек,нашла этот пост и посчитала )как раз отлично получается
