Помогит пожалуйста рассчитать норму кбжу!
Подсчет калорийДевочки опытные помогите рассчитать кбжу,не уходит живот никак,решила уже вести подсчет ккалорий, данные -рост 164, вес 48, цель похудеть убрать жир с живота,активность-2ое детей погодок+Focus t25 5 раз в неделю+3 раза в неделю хожу на стретчинг,
Рассчитывала по всем известной формуле ,там вышло около 1600 ну и коридор,а приложение в iPhone говорит 1284 и все время мигает красным,когда я переедаю ))помогите кто знает!очень хочу похудеть!!!!
Екатерина
А вы до скольки хотите худеть? До 40 кг? Может, лучше работать над рельефом?
18.11.2014
Ответить
Татьяна
Нет,вес не хочу убирать в принципе вообще,даже можно и набрать,дело в том,что не уходит живот,занимаюсь только дома,ну и стретчинг для души.
18.11.2014
Ответить
дарина
посчитай тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3051135?srcid=56491255
18.11.2014
Ответить
Татьяна
Спасибо большое,вчера уже по наводкам девочек,нашла этот пост и посчитала )как раз отлично получается
18.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да, строгий у Вас айфон )))В таких условиях хорошо худеть на 1500-1600 ккал. Не меньше.Белок — около 60 грамм, жир — примерно 40-50 грамм и углеводы — до нужной калорийности.
17.11.2014
Ответить
Татьяна
Вот и я подумала такой строгий,притом я не особо чувствую себя голодной,но переиграю жиры на 5-10 грамм,потому что якобы должна потребляет их 18-20, плюс белков вообще не набираю столько сколько он хочет ))Спасибо за ответ,а углеводы как рассчитать дальше по формуле кбжу?
17.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Голод/сытость вообще субъективные чувства... Мы набираем вес и едим по аппетиту (то есть калории зашкаливают, а кушать все еще хочется). ПП-шная еда отлично насыщает, занимает больший объем — вот голода и нет.Ну, например сегодня было 55 грамм белка и 40 грамм жира.Значит 55*4 ккал + 40*9 ккал = 580 ккал. То есть на углеводы остается около 1000 ккал. Калорийность углеводов — около 4 ккал. 1000/4= 250 грамм.
17.11.2014
Ответить
Татьяна
ООО спасибо за расчет,по моим подсчетам я вообще должна максимум есть 140 углей
17.11.2014
Ответить