Черновцы
...вопрос к вам. КАК и ГДЕ правильно расчитать? Я ни бум-бум в этом деле. Купила сегодня весы кухонные и берусь за эту "математику". Помогите разобраться.
Возраст 26 лет
Рост 167 см
Вес 61,2 кг
Из спорта ДМ(заканчиваю 30-дневку, берусь тоже за получасовые тренировки для живота). Ну и плюс прогулки с дочкой и игры. ГВ сворачиваю, в счет не беру. Что еще забыла?
Дрогобыч
Ваш базовый метаболизм — около 1400 ккал. Ниже него опускаться нельзя.
С учетом тренировок и ребенка потребность в энергии — около 1900 ккал. Для похудения нужно отнять максимум 20% (не более!). Т.е. для похудения нужно 1550-1600 ккал.
Белок и жиры рассчитываются на свой вес. Белка нужно 1,3-1,5 грамма на 1 кг массы тела, а жира 0,8-1 грамм.
Белок — 61,2*1,5=92 грамма (максимум);
Жиры — 55-60 грамм
Углеводы — до нужной калорийности.
Черновцы
Дрогобыч
Дрогобыч
При Ваших параметрах базовый метаболизм — около 1400 ккал. Плюс нужно учесть двигательную активность и вычесть 10-15-20% (не более) на похудение.
БЖУ правильно рассчитаны.
Черновцы
Омск
Краснодар
Москва
Черновцы
Москва
скачайте другое приложение
на сайте то наверное на все блюдо калораж выходит. а надо по весу
