Балкашино
Девочки, это капец, рассчитала себе все, и вот уже час сижу себе меню составляю, и никак до ума довести не могу! (а до ума далеко еще) А как же на каждый день составлять, когда на один не могу??? помогите кто чем может пожалуйста!!! норма
| 1700 - 1900 ккал
белки-141 г, жиры-42 г, углеводы-234 г
|
Мало жиров (потеряете месячные )))) ). В геркулес добавьте сливочное масло и/или в салат с огурцами, помидорами на обед 1 ст.ложку оливкого масла, кефира 200 грамм. На ужин на гарнир тушеные овощи или гавайскую смесь, например, 200 грамм. Можно еще на ночь творог 100 гр. 5% жирности.
