Подольск
Сама считала по всем известной здесь гуляющей картинке формулы расчета. У меня получилось для похудения при росте 171 см и весе 59 кг вот что:
1465 ккал при небольших нагрузках
1.б109,7-ж32,5-у183,3
2.б109,7-ж48.7+у146.5
Но как-то мало наверно жиров, так как многие советуют считать 1 г жиров на 1 кг веса.... Может неправильно посчитала...
Первоуральск
ваш дневной коллораж для похудения 1500-1700ккал. Б 94-128, Ж 42-57, У 151-213
Первоуральск
по поводу жиров, не слушайте никого, кто будет вам говорить о 20% жиров. Жиры необходимы женскому организму в размере 0,9-1гр на 1кг веса. Иначе вас ждет аменорея, ломкие волосы, ногти и прочие прелести. Главное жиры есть правильные.
Подольск
ну вот и я много где мельком встречала, что 1 г на 1 кг веса. Поэтому и решила сразу, что как-то не так все подсчитала
Северская
Жиры да, берите не менее 1 г на 1 кг веса, то есть не менее 59. Белки 1,5 будет достаточно, то есть 89 округлив, остальное углеводы.
Москва
1 грамм белков и углеводов - по 4 ккал, а 1 грамм жиров - это 9 ккал. При этом белков в рационе должно быть 40%, жиров - 20%, а углеводов - 40%. Белки = (ккал х 0.4) / 4 = Х г. Жиры = (ккал х 0.2) / 9 = Х г. Углеводы = (ккал х 0.4) / 4 = Х г. Нормальное количество жиров у вас получилось ))
