Девочки, помогите рассчитать КБЖУ, пожалуйста.

Жиры да, берите не менее 1 г на 1 кг веса, то есть не менее 59. Белки 1,5 будет достаточно, то есть 89 округлив, остальное углеводы.
23.05.2016
Спасибо большое! То есть по порог мой в калориях так и оставлять тот, который я насчитала ,или брать 1500-1600?
23.05.2016
Мне кажется, что насчитали вы маловато...дефицит брали какой? Берите 10-15%. Какую активность?
24.05.2016
ваш дневной коллораж для похудения 1500-1700ккал. Б 94-128, Ж 42-57, У 151-213
22.05.2016
спасибо большое. значит считала все неправильно.... )
22.05.2016
по поводу жиров, не слушайте никого, кто будет вам говорить о 20% жиров. Жиры необходимы женскому организму в размере 0,9-1гр на 1кг веса. Иначе вас ждет аменорея, ломкие волосы, ногти и прочие прелести. Главное жиры есть правильные.
22.05.2016
ну вот и я много где мельком встречала, что 1 г на 1 кг веса. Поэтому и решила сразу, что как-то не так все подсчитала
22.05.2016
1 грамм белков и углеводов - по 4 ккал, а 1 грамм жиров - это 9 ккал. При этом белков в рационе должно быть 40%, жиров - 20%, а углеводов - 40%. Белки = (ккал х 0.4) / 4 = Х г. Жиры = (ккал х 0.2) / 9 = Х г. Углеводы = (ккал х 0.4) / 4 = Х г. Нормальное количество жиров у вас получилось ))
22.05.2016
спасибо
22.05.2016
Чередование программ. Девочки, пожалуйста