Марафон красоты и стройности - день 4
Марафон КрасотыПривет всем терпеливым и не свернувшим с пути!
Кажется, просмотр мандалорца с сыном сказался на моей речи🤣 Смотрели? «Таков путь» и «я все сказал» - теперь мои любимые ответы на все его «почему я должен?»
Но вернёмся к нашим баранам) на сегодняшний день мы
-
провисаем в двери и прыгаем 100 раз
-
пьём минимум 1 стакан тёплой воды натощак
-
питаемся по меню
-
тянем подмышки в любое свободное время
-
стараемся больше ходить пешком, подниматься/спускаться по лестницам пешком
О пищевых запретах. Вернее сказать, о питьевых) Алкоголь - почему табу?
Медики и диетологи едины во мнении, что алкоголь самым непосредственным образом влияет на лишний вес. Причём это касается как однократного употребления, так и постоянного. Почему так происходит:
-
алкоголь - источник пустых калорий, которые не несут организму полезных питательных веществ. Причём калорий в нём гораздо больше, чем в белках и углеводах.
-
энергия, которую он доставляет организму, используется первой. Пока это происходит, процесс липолиза притормаживается. И вся калорийная закуска идёт на образование новых жировых отложений.
-
в состоянии алкогольного опьянения человек не задумывается о том, сколько он съел. Аппетит контролировать крайне сложно. Причём в 90% случаев в качестве закуски идут высококалорийные и вредные продукты.
-
отрицательное влияние спиртных напитков на пищеварение, печень и почки приводит к замедлению метаболизма, а это один из основных факторов набора лишнего веса.
-
алкоголь с трудом выводится из организма. В среднем, это занимает около 10 часов. Именно столько времени вы будете полнеть, даже если ничего не будете есть.
Теперь о влиянии алкоголя непосредственно на процесс похудения:
-
усиливает интоксикацию организма;
-
приостанавливает процесс жиросжигания, тормозит метаболизм - тем самым замедляет похудение;
-
ухудшает работу почек - усиливает отёчность;
-
отрицательно влияет на печень и ЖКТ, препятствуя очищению организма от шлаков и токсинов.
Некоторые диетологи/нутрициологи разрешают бокал сухого вина 1 раз в неделю. Скажу по своему опыту - мне этот бокал возвращал как минимум 0,5 кг каждый раз. 1 кг за неделю сбрасываешь, и 0,5-1 возвращается за 1 день с винишком🥺 В итоге, на похудении я ни-ни)
Сегодня вводим новую привычку - валик.
Видео в помощь -
Море информации и положительных отзывов. Если вы не знакомы с техникой, то начинаем с валика под лопатки и свернутого полотенца вместо классического валика.
«Как сделать: необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям можно сделать толще валик, а если совсем сложно, то уменьшить диаметр. Можно купить готовый, но он будет намного жёстче. Итак:
-
садимся на твердую поверхность.
-
кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
-
аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
-
ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
-
руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
-
поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
-
лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли! Начинаем с 1 мин и доводим постепенно до 5 мин.
-
выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)
-
не поднимать ничего тяжелого 2-3 часа
Руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу. Голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею. Плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от роста, толщины валика и его положения.
Какие + при регулярном использовании:
-
выпрямление осанки
-
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
-
поднятие груди
-
увеличение роста
-
улучшения зрения
-
свободы дыхания
-
уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
-
улучшение кровообращения и снятие спазмов
Куда вообще можно класть валик?
Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить.
Под лопатки: осанка, поднятие груди, улучшение работы головы ( меньше головные боли), улучшение зрения.
Под поясницу: тоньше талия, уменьшение боли в кд и при занятии сексом, улучшение работы органов малого таза, решение проблем с недержанием, геморроем и запорами.
Также вы можете пробовать подкладывать в зоны, где дискомфорт и выдавливать эту боль: травмированный копчик, проблемы после эпидуралки, кол в том или другом отеле позвоночника. Я против подкладывать валик под шею❗»
Инфа по валику с сайта меланнетт, девочки)
Кто знает и практикует, отзовитесь и поделитесь, как вам. У меня уже запасы хомяка разного производства и диаметра. Стараюсь лежать дважды - утром под лопатки, вечером под поясницу или пупок, или вечером сразу 2-3 зоны. Бывает, что отлыниваю и забываю, но спина через недельку недвусмысленно о себе напоминает)
Какой эффект увидела именно я для себя: валик под лопатки спустя 2-3 недели регулярного лежания поправляет осанку, валик под копчик позволил мне избавиться от недержания после 2 родов.
Лучший ответ
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/171/1711065/201501/f0548df0e611e8a1720c506b86e15ba6.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/user/171/1711065/202101/82ca4f56d54ae0091230c6b650aaa219.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/171/1711065/201501/f0548df0e611e8a1720c506b86e15ba6.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/171/1711065/201501/f0548df0e611e8a1720c506b86e15ba6.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://imgbb.ru/frontend/posts/comments/2021-01-28/ptjfe15r6hyjri64hptjqrwcqaxrdz9qlgz.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/171/1711065/201501/f0548df0e611e8a1720c506b86e15ba6.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2022-01-19/24zmzuey9uc8agsisdtnp9zjroo65xkvh4b.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/185/1851945/201802/492a8661d412da7bc2a014bd5f5623f2.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://style.imgbb.ru/st/img/user_avatar.png)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/171/1711065/201501/f0548df0e611e8a1720c506b86e15ba6.jpg)