Всем доброго утречка и бодрого дня!
Сегодня мы начинаем наш забег к стройности и здоровью!
Думаю, правила все уже почитали, но повторюсь кратенько=) Сегодня вторник, 1 апреля, будет первый отчетный день, но в дальнейшем мы будем отчитываться по понедельникам. Это в смысле "больших отчетов", в которых мы будем делать измерения, писать план на будущую неделю и анализировать прошлую. Так же будут промежуточные отчеты, ежедневные, в которых мы будем отчитываться баллами за прошедший день (об этом завтра напишу подробнее).
Задание же на сегодня:
1) Указываем свой номер - это обязательный пункт, ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ, без вашего номера я не смогу занести данные в таблицу. Если вы его забыли, можно посмотреть тут.
2) Делаем фото: спереди, сзади и сбоку, складываем в папочку. Это тоже желательный пункт, выставлять фото не надо, это для вашего личного контроля, в конце марафона фото повторим и сравним. Весы и сантиметры не всегда дают правдивую оценку наших усилий, визуальные изменения куда лучше=)
3) Делаем измерения: вес, ОГ (объем груди), ОТ (объем талии - по самому узкому месту туловища=))), ОЖ ( объем живота по пупку), ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц), ОН(объем ноги - сгибаем ногу под прямым углом и делаем замер примерно в 10 см от туловища).
4) Пишем план на эту неделю. По физическим нагрузкам, по питанию и по уходу за кожей (профилактика и борьба с целлюлитом). Нагрузки каждый выбирает себе сам, учитывая свои навыки, способности и здоровье. Не взваливайте на себя сразу большой объем, берите нагрузки по силам, вливаться в спортивный образ жизни будем постепенно. Ведь основной целью марафона является выработка полезных привычек. По питанию - тоже не стоит сразу отказываться от всего, к чему вы привыкли (это относится к новичкам), переход должен быть постепенным, иначе можно сорваться. Уход - тоже на ваше усмотрение - все, что улучшит состояние кожи и приведет ее в тонус.
5) Пишем цель похудения: не конечную, а на эти 2 месяца!!!
Если вы не можете писать отчет именно в понедельник - можно писать отчет в любой день недели до воскресенья, но ТОЛЬКО В ПОСТ С НАЗВАНИЕМ "Большой недельный отчет". В ежедневные отчеты прошу вас данные по измерениям не писать, иначе я потом не смогу их найти. Отсутствие вас в марафоне 3 недели подряд я воспринимаю, как отказ от участия. Ко мне обращаться только на "ты"=) Если что не понятно - не стесняйтесь, спрашивайте!!!
Итак, поехали!!!
)) Дома скинула еще 2 кг. И вес встал. 
)
