ЖжоМ (жёсткий марафон) День 1

Вес 86,6

Параметры:

ОГ — 115, ОТ — 92, ОЖ — 102, ОБ — 104, ОН — 61, ОР — 34

Итак, план на неделю.

Питание — ПП, пищевой дневник веду уже третью неделю, так что записи предоставлены будут! ))))

Физ. нагрузка — ходьба с Лесли 2  мили шесть дней в неделю. (Хожу уже вторую неделю, чаще так: 2 мили + 1 миля).

Уход- контрастный душ, крем а/ц, массаж щёткой (бёдра и живот), скраб.

Вода 2 л.

Настроение очень боевое! В последнее время наконец, есть сдвиги в постройнении, процесс пошёл, медленно, но всё же пошёл. А это для меня лучший стимул! Как раз не хватает ударного такого марафона, чтоб запустить с новой силой!

Цель марафона — увидеть на весах 85 !

1. Мой №3

2. Ксюша

3. Рост 157см

4. Вес 59,2кг

5. ОГ 87

6. ОТ 71

7. ОЖ 85

8. ОБ 96

9. ОН 56

10. ОР 28

11. Мой план на неделю:

- 3 недели успешно отсидела на диете Магги (в купе с физическими нагрузками скинула 6 кг и 21 см в объёмах))) Планирую продолжать!

- Упражнения домашние(из разряда ОФП-общая физическая подготовка)Занимаюсь приседаниями, отжиманиями и т.п... Собрала примерный перечень упражнений на все группы мышц — теперь потихонечку практикую))) Сегодня вот 31 день, как я дружу со спортом)))Тем более, что муж у меня — профессиональный спортсмен, он мне очень помогает с подбором упражнений, подсказывает, поддерживает))) В общем, подрабатывает моим личным тренером)))

- Из ухода — пока только контрастный душ, а там — посмотрим)))

-Количество выпиваемой водички — 3 литра (приучила себя уже)))

12. Настроение боевое)))

13. Цель марафона — 57 кг (можно и больше, но я худею с 29 июня и теперь вес уходит медленнее, чем в первую неделю, поэтому буду ставить реальные цели)

1. №9

2. Ольга

3. Рост 158

4. вес 68

5. ОГ 90

6. ОТ 75

7. ОЖ 81

8. ОБ 100

9. ОН 60

10. ОР 34

План питания для занимающихся кардио:

Первый завтрак углеводы
Второй завтрак фрукты
Обед белок + овощи
Ужин белок + овощи
Физ.нагрузка:
Кардио с Джиллиан Майклз, уровень 2
Уход:
Массаж, баня, крема для кожи (у меня хорошая кожа и нет целлюлита)

Количество планируемой/выпиваемой водички:
1,5 литра/день

12. Настроение: отличное, немного устала

13. Цель марафона:
Привести вес и самочувствие в норму, повысить уровень гемоглобина, подсушить мышцы

Привет, надо браться за себя! 

Номер 15

Нюсечка

Рост 164

Вес 80кг

ОГ 104, ОТ 88, ОЖ 95, ОБ 105, ОН 59 ОР 30 (как измеряем? Так же как ногу, только на руке?)

План полу ПП в силу ГВ и совсем крошки ещё дочки, в идеале на ужин творог/ленивые вареники.

Спорта пока нет из-за шва от КС, только таскание 6,5кг дочери и огород.

Уход каждый день масла, и через день скраб+баночный массаж.

Вода не менее 1,5л

Цель сдвинуть вес с мертвой точки.

Настроение боевое!))

Привет !

№ 13

Ирина 

Рост 164 см 

вес 64,5 кг

ОГ -94

ОТ -78

ОЖ -96

ОБ -102

ОН -56

ОР -30

Стараюсь правильно питаться уже несколько месяцев  утром — каши ,в обед — суп , вечером  мясо с овощами , сегодня  не ем хлеба .

- Физическую нагрузка :  планирую заниматься с Джилиан Майклc  и ходить гулять с собакой 

- уход за собой — не привыкла — постараюсь  

- вода !! ...  пока пить много воды для меня трудно — до литра еще не дотягиваю ,  постепенно  увеличиваю 
цель — постройнеть 

Итак, буду №16

1.  номер 16

2. Имя Юлия

3. Рост 172

4. вес сегодня 73,8

5. ОГ 95

6. ОТ 82

7. ОЖ 95

8. ОБ 102

9. ОН 57

10. ОР 30

Питание: ПП с вставками из системы -60 (с утречка позволяю углеводы быстрые)

А так – 5 разовое, 3 основных приёма (завтрак – капучино, пломбир 12% -50г;обед – овсянка на воде, ужин – курогрудь с овощами) и 2 перекуса (кефир, творог, отрубные хлебцы с сыром, овощи – огурчики, помидорчики)

Физнагрузка – разные программы ДМ( «Нет проблемным зонам», силовая с гирей )

Уход – маска д/лица ( глина с маслами), скраб кофейный, контрастный душ, гель АЦ разогревающий, крем для рук/ног

Вода- тут всё проще, у меня программа на тел. с напоминаем, ввожу вес –выдают сколько пить, стараюсь 10-11 стаканов.

12. настрой сегодня боевой

13. Цель марафона 72кг.

1.№2

2. Мэри

3. 157

4. 74

5. 104

6. 83

7. 95

8. 106

9. 61

10. 37

11. ПП, 5 раз в день, постараюсь белки, сложные угли + хорошие жиры, ограничу сладкое (моя слабость), 2 л воды

   нагрузка: времени нет вообще, только перед сном, тогда уже нет сил))) Так что: прогулки с детьми и на что сил хватит перед сном + дневной сон (растяжка, приседы, планка)

   уход: душ с жёсткой мочалкой, скраб, массаж проблемных зон с витамином Е

12. Настрой боевой!!!

13. 4 кг

12.

Привет) только добралась оп компьютера)

№14

Алена

178см

80,1

ОГ-96

ОТ-84

ОЖ-95

ОБ-102

ОН-59

ОР-28

План на неделю:

-Вспомнить все азы по ПП и войти в нужный ритм

-Бег, тренировки с Синди Кроуфорд, гантельки

-Баня с медовым скрабом, массаж

-не менее 2,5л в день

Настрой-боевой!

Цель 76-75кг для начала)

Всем привет! Я под номером 6, меня зовут Настя. 

Рост 164 см

Вес 53 кг

Ог 91

От71

Ож 82

Об 91

Он 53

Ор 25

В моей копилочке уже месяц на пп)))) за этот месяц я постройнела на 4 кг))))) продолжают питаться правильно и часто, но с утра позволяю себе чай с вкусняшками))

Физ. нагрузка будет по гибкой силе от Юлии Зайченковой. Не знаю смогу ли я отзаниматься весь урок, но сделаю все, что в моих силах!

Вечером планирую массаж щеткой с натуральный щетиной, контра сытный душ и масло

Настрой боевой)

Хочу уменьшить свое пузико) и продолжить правильно питаться, тк одной это делать тяжко!!!