Вода 2 л.
Витамины,тайм-эксперт.
Упражнения-зумба с дочкой на руках (дополнительное утяжеление)),в перерывах между танцами-пресс,отжимания,махи..в общем обычные упражнения.В конце-растяжка.Дочка просится на руки танцевать,уж больно ей понравилось))Под конец я была как мышь мокрая))Хорошо позанималась)Днем бегала по поликлинике с утяжелителем,потом прогулка быстрым шагом около часа.
Контрастный душ.АЦкрем.
Льняное масло с утра)))я молодец)правда,пока половину столовой ложки,больше не рискнула.
Еда.Утро.Каша пшенная жидкая грамм 100,кофе с пахтой.позднее утро.Сырники с отрубями и яблоком из пароварки,грамм 150,кофе с пахтой и еще пахты полчашки.Обед-тушеные нут с фасолью и овощами.Перекус-пол банана и питьевой йогурт полбутылки (на улице,уже голодная очень была).Ужин-ооо,оторвалась после поликлиники((Опять же нут с фасолью,еще свинины жареной у мужа стрельнула грамм 30,пахты чашку(в бутылке из под йогурта,так что ,можно считать ее легким йогуртом))).
БЖУ 83-45-162. В процентах-28,5-15,5-56. Калорийность-1367. По жирам добрала за счет масла,белки хромают,углеводов больше,чем нужно.Но в целом-прогресс есть)))
может быть,вечером будет еще чашка зеленого чая с пахтой -60 калоий,5 белков ,1,жирров и 7 углеводов,но я ее не считаю-некритично)
кто бы мне сказал год назад,что я наемся (и даже обожрусь грубо говоря)))таким количеством еды-не поверила бы)))