в какое время принимать сывороточный протеин?
БАДы и таблеткиКогда и поскольку его пить? везде разная информация...где пишут за час до и через час после трени(по 1/2 порции),кто пишет по полной порции 2 раза в день независимо от тренировок,где-то читала,что по утрам, а где-то,что сразу после трени...в каком-то источнике говорилось,что вместо перекусов...как вы пьете? имеет ли вообще значение время его употребления?
Алёна
Важную роль играет протеин у вас или гейнер?
С какой целью вы хотите пить протеин? Если для набора мышечной массы, то нужно пить гейнер (в нем протеин + углеводы), его пьют до тренировки примерно за час-полчаса и после. Если хотите добиться рельефа и сжечь жировую прослойку, то пейте протеин после тренировки.
28.09.2012
Ответить
Nulja
да-да! у меня протеин сывороточный-быстрый протеин и цель- рельеф и сушка... спасибо)
29.09.2012
Ответить
Nulja
а как сушилась? как питалась? можешь рассказать о диете?а то никак ничего себе не определю в плане еды
30.09.2012
Ответить
Алёна
Увеличиаешь количество белка (рыба, птица, обезжиренное молоко и творог), углеводы только сложные (крупы, макароны из твердых сортов пщеницы) и только в первой половине дня, ничего сладкого и мучного, жиры только ненасыщенные (например рыба типа лосося). Есть небольшими порциями неменее 5 раз в день. Следующую неделю увеличиваешь количество белка и уменьшаешь углеводы. Я выдержала несколько дней, но результат был заметен! Появился рельеф на ногах и животе. Плюс тренинг более щадящий в это время, вес уменьшаем, количество повторений от 12, отдых между подходами минута. Что смогу, подскажу)
03.10.2012
Ответить
Nulja
ага) ясненько! спасибо!))а ,например,если во второй половине дня будут сложные угли в виде овощей на гарнир в сочетании с тушеной говядиной-это нормально? или вообще угли надо совсем убрать? ну и белок так и остается 1 грамм на кг веса или надо больше кушать его в этот период?
04.10.2012
Ответить
Алёна
Сразу резко не надо менять свой рацион. Я думаю нормально овощи на ужин. Совсем в первую неделю не надо убирать угли и белок сильно увеличивать тоже. Это тоже нагрузка на организм. Тем более ты же не к соревнованиям готовишься. У меня результат был заметен уже через 3 дня! Если через неделю захочешь дальше сушиться, то уменьшаешь еще угли (только в день тренировки) и увеличиваешь белок.
04.10.2012
Ответить
Nulja
да это не резко) я уже почти готова... на низкоколорийном меню уже давно, буду теперь стараться урезать угли)спасибо за советы)
04.10.2012
Ответить
Алёна
Сушка для спортсменов. Это только после нескольких месяцев наращивания мышечной массы
09.11.2012
Ответить
Анастасия
А если для рельефа, ну и похудения пить изолятор, он лучше помогает сжигать жир чем протеин.
19.12.2012
Ответить
Анастасия
А что дает лучший эфект по сжиганию жировой прослойки протеин или изолятор?
19.12.2012
Ответить
Химера
я через полчаса после трени. Можно и за полчаса до. Можно и до и после. чтобы вчесто перекусов - можно, но мне кажется - малоэффективно.
26.09.2012
Ответить