Когда и поскольку его пить? везде разная информация...где пишут за час до и через час после трени(по 1/2 порции),кто пишет по полной порции 2 раза в день независимо от тренировок,где-то читала,что по утрам, а где-то,что сразу после трени...в каком-то источнике говорилось,что вместо перекусов...как вы пьете? имеет ли вообще значение время его употребления?
Старый Оскол
Важную роль играет протеин у вас или гейнер?
С какой целью вы хотите пить протеин? Если для набора мышечной массы, то нужно пить гейнер (в нем протеин + углеводы), его пьют до тренировки примерно за час-полчаса и после. Если хотите добиться рельефа и сжечь жировую прослойку, то пейте протеин после тренировки.
0
28.09.2012
Ответить
Краснодар
да-да! у меня протеин сывороточный-быстрый протеин и цель- рельеф и сушка... спасибо)
0
29.09.2012
Ответить
Старый Оскол
да не за что) сама летом сушилась, здесь очень важна диета.
0
29.09.2012
Ответить
Краснодар
а как сушилась? как питалась? можешь рассказать о диете?а то никак ничего себе не определю в плане еды
0
30.09.2012
Ответить
Старый Оскол
Увеличиаешь количество белка (рыба, птица, обезжиренное молоко и творог), углеводы только сложные (крупы, макароны из твердых сортов пщеницы) и только в первой половине дня, ничего сладкого и мучного, жиры только ненасыщенные (например рыба типа лосося). Есть небольшими порциями неменее 5 раз в день. Следующую неделю увеличиваешь количество белка и уменьшаешь углеводы. Я выдержала несколько дней, но результат был заметен! Появился рельеф на ногах и животе. Плюс тренинг более щадящий в это время, вес уменьшаем, количество повторений от 12, отдых между подходами минута. Что смогу, подскажу)
0
03.10.2012
Ответить
Краснодар
ага) ясненько! спасибо!))а ,например,если во второй половине дня будут сложные угли в виде овощей на гарнир в сочетании с тушеной говядиной-это нормально? или вообще угли надо совсем убрать? ну и белок так и остается 1 грамм на кг веса или надо больше кушать его в этот период?
0
04.10.2012
Ответить
Старый Оскол
Сразу резко не надо менять свой рацион. Я думаю нормально овощи на ужин. Совсем в первую неделю не надо убирать угли и белок сильно увеличивать тоже. Это тоже нагрузка на организм. Тем более ты же не к соревнованиям готовишься. У меня результат был заметен уже через 3 дня! Если через неделю захочешь дальше сушиться, то уменьшаешь еще угли (только в день тренировки) и увеличиваешь белок.
0
04.10.2012
Ответить
Краснодар
да это не резко) я уже почти готова... на низкоколорийном меню уже давно, буду теперь стараться урезать угли)спасибо за советы)
0
04.10.2012
Ответить
Старый Оскол
Сушка для спортсменов. Это только после нескольких месяцев наращивания мышечной массы
0
09.11.2012
Ответить
Москва
А если для рельефа, ну и похудения пить изолятор, он лучше помогает сжигать жир чем протеин.
0
19.12.2012
Ответить
Москва
А что дает лучший эфект по сжиганию жировой прослойки протеин или изолятор?
0
19.12.2012
Ответить
Санкт-Петербург
я через полчаса после трени. Можно и за полчаса до. Можно и до и после. чтобы вчесто перекусов - можно, но мне кажется - малоэффективно.
0
26.09.2012
Ответить