ДД, дорогие девочки, помогите, SOS.Подскажите какие упражнения вы выполняете в зале. Я пошла в трен.зал неделю назад и набрала 2 кг(((Не ожидала такого эффекта((( Мне нравится заниматься, хожу с удовольствием, но не знаю какие упражнения лучше поделать. В общем-то я худенькая, но у меня оооооооооооочень проблемные зоны - бока и живот, на фоне худого тела смотрятся просто ужас. А вчера обнаружила, что еще и бедра поплыли. Я никогда не сидела на попе ровно, я веду активный образ жизни,много гуляю, в конце концов у меня двое детей))), а с ними не посидишь особо. Почему я так разжирела))), не пойму. Правда я еще кормлю грудью, но хоть понемногу вес-то должен уходить!!! В основном я работаю на элептическом тренажере (изв. если не правильно пишу) - 2 подхода по 15 мин, 2 подхода по 20 раз на пресс, 2 подхода по 20 раз на ноги (на "сжималке" - не знаю как называется) и 2 подхода по 25 раз пресс качаю боком. Может кто знает эффективные упражнения или программа есть. Помогите, плизз, если наберу еще (а за зиму обычно набираешь), то будет просто кошмар(((
Москва
Крик души)))
Москва
то что вы делаете это безсмыслица безтолковая какая то.
сразу скажу забудьте про боковые наклоны и тд,от этого только талия увеличивается
у меня в дневе посмотрите полно занятий для тренажерки,записываете в тетрадочку,берете с собой и подсматриваете что делать
до тренировки 5 минут элипса,после тренировки растяжка,потом 30-40 минут хотьбы
Москва
и можно спокойно обойтись без тренера,вообще на ютуб на канале yourgifted оч много полезной инфы,в начале лета подписалась на него и просмотрела кучу видео,оч много для себя открыла,тренировки стали качаственней и эффективней для начала советую Зину руденко и программу похудения 1-2 неделю
Москва
Снова добрый день, сходила на ютюб, действительно очень много отличных советов. Составила себе программу по Зине Руденко. Если не сложно, оцените основные положения как более продвинутый спортсмен))):
1. 5-10 мин разминки на бег. дорожке - ходьба или на велосипеде
2. Силовой комплекс: 3 суперсета по 2 упражнения - 1 день ноги, 2 день плечи и руки, 3 день - ягодицы, 4 день - пресс. Количество подходов - по состоянию, как говорит Зина - до "черных мушек" в глазах. Упражнения распланированы по дням так, чтобы давать мышцам хотя бы 48 часов на отдых.
3. 10-15 мин эллипс в качестве аэробной нагрузки для сжигания жира.
Минус у меня в том, что мышцы могут нарастать с большей скоростью, чем уходит жир. Как вы думаете, через месяц я не превращусь в "терминатора", у которого гора мышц под слоем жира)))? А еще я боюсь потерять молоко, говорят, что нагружаться сильно нельзя,тк оно приобретает плохой вкус и может вообще пропасть. Хотя с другой стороны пишут, что после 6 мес. можно заниматься, да и прикорм мы кушаем уже активно - нам уже 8. Как вы считаете, такие тренировки целесообразны? А еще я стала заниматься с Джилиан Майклз по телеку, судя по состоянию мышц, а точнее боли в них, тренировки реально хорошие. Наверное по возможности буду совмещать зал и Джилиан.
Москва
1. правильно
2. я б советовала в начале каждой тренировки пресс3-4 упражнения
потом чередовать,ноги ягодицы) 2.верх руки/грудь,спина/бицепс 3. ноги ягодицы
3. 10-15 это довольно мало для сжигания жира,как минимум 20 минут,лучше 30-40
подходов я делаю 12-15
По верьте мышцы не начнут расти,чтобы они начали расти надо питаться на массу и убирать полностью кардио.
Насчет молока думаю не стоит беспокоиться..
а про джиллиан) тоже недавно думала буду делать между походами в зал(лучше это натощак утром) но в зале настолько убиваюсь,что на джиллиан сил просто нет.
Москва
Москва
можно на след.день чисто кардио делать без силовых,скакалка,бег или еще что то,мне моя тренер советовала для эффективного жиросжигания,но мне лень)))
Москва
Сходила,сегодня в зал. Делала ноги. Тяжело конечно, но сейчас вроде двигаются нормально. После треньки еле волокла)))Но пока вроде не болят. Я думаю я еще не все упражнения правильно делала, ну не в полную силу. Я сама замечаю и справляю, но не всегда. Это само как-то получается. И элипс я только 20 мин осилила)))
Москва
Москва
про чередование я имела ввиду что один день низ,чере день верх и тд)
Москва
Лучше всего ориентироваться по объемам, а не по весу...жирок весит меньше, чем мышцы, я вот сейчас в своем весе - но абсолютно не в своем теле!
а инструктора в зале нет? вообще он должен показывать что и как можно поделать
Москва
Да есть, только он неприятный такой, совсем неохото с ним работать. Я думала о том, чтобы обратиться, пока хожу своими силами, но видимо придется все-таки платить. Хотела сэкономить))), итак за карту бешеные деньги отдала, а еще и ему за программу плати(((
Москва
Москва
Да,наверное так и сделаю,подойду завтра к админу,пусть поговорит с этим противным мужиком,в крайнем случае пусть другого инструктора дадут,если с этим не сработаемся.Спасибо за помощь,приятно,когда есть куда обратиться,а то из моих подруг никто в этом плане помочь не может.
Москва
я сама спорт залы за это не люблю - все такие важные, "качки" блин)))
мужичье выпендривается - рисуется)))
но раз смелости набралась и все выпытала у тренера - оказалось я вообще все делала не так - не то что мышцы неправильно качала, а он мне сказал - хорошо что ничего не вывихнула))-нагрузка вообще не туда уходила...
но эт было оч давно) а вы куда ходите?
Москва
Я живу в г.Юбилейный в МО, тут рядышком с домом Delta Sport называется. Приятное место, как раз для меня - народу не много, тренажеры вроде не сложные и занятия хорошие. Но, как везде, есть и неприятные персонажи))) В моем случае это в основном девчонки, ну и тренер конечно))) Ну так уж нос задирают, что аж стоять рядом страшно с такой красотой. Может это специально, чтобы нам заниматься хотелось и поскорее форму такую же приобрести.
Москва
такие везде есть))
я сейчас не по теме напишу, но вспомнила переписку с одноклассниками - обсуждали куда пойти на встречу 10 лет - и одна пишет "давайте вот туда то, но там цены выше среднего, не всем может по-карману, а я сама то туда каждые выходные хожу..."
время идет, а некоторые люди стоят на месте))))))))))))
я ломанулась в клуб тоже после родов, а они теперь только карты продают - и нет разовых занятий, обидно - я может пол года не протяну...деть же маленький и год точно не нужен - на лето уеду...вот голову ломаю - почему они не хотят меня пускать разово)))) или продать мне дешево карту))))я там целыми днями не могу сидеть все равно - самый лучший для них клиент
Москва
Я тоже считаю, что если бы они индивидуально подходили бы к каждому, то и клиентов прибавилось бы. Совсм же несложно организовать для разных групп - те кто дома сидит, как мы , тех, кто работает и тд. Зачем мне целая карта, когда я могу ходить только с утра, поделила бы её с кем-то кто работает и ходит вечером)))Короче в бизнес надо податься и дело в гору пойдет)))
Москва
В начале занятий - всегда вес набирается, это не страшно. Ведь (утрированно): килограмм жира гораздо больше по объемам килограмма мышц.
А вообще чтобы жирок поушел и вес сбавился старайтесь побольше на беговой дорожке, мне очень бег помогал.
Москва
Но инструктор сказал,когда я первый раз пришла,что бегать кормящим нельзя-молоко может перегореть.У меня вроде с лактацией пока все ок,но боюсь сильные нагрузки давать.У меня даже мышцы ни разу не болели после занятий,хотя после многолетнего перерыва в занятиях,должны были бы болеть.может действительно надо еще подольше походить,чтобы реальный эффект был,а то прям сегодня в ступоре была,когда два лишних кг увидела(((Все-таки неделя это не показатель.сейчас пойду сфоткаюсь и измерюсь,чтобы рационально к тренировкам подходить.Спасибо за поддержку)))