Подскажите упражнения для спины!

Массаж и ванна - отличное средство для расслабления - это обязательно делать надо (лично у меня не получалось, а когда получалось - такой кайф приходил )))).

Для укрепления мышц необходимы планки и лодочка. Когда болит верх спины - хорошо добавить австралийские подтягивания. Причем выполнять их за счет мышц спины, а не рук - когда попробуете - поймете в чем разница. Если нет низкого турника - попробуйте делать так с бутылкой воды (если нет гантели).

Занимайтесь не спеша, боли не допускайте.

P.S.  Все это рассчитано на здоровую спину без серьезных проблем.