Поднять попу.как?

Приседания, выпады, мертвая тяга с обязательным прогрессом нагрузки (штанги, гантели) и попа будет!  Только обязательно с правильной техникой, чтобы не навредить себе

На сколько я знаю, именно "поднимают" попу лучше всего выпады.

качать качать и качать. и белок кушать постоянно. больше никак.еще бегать

Все, что написала NastЁNa плюс ягоддичные мостики.

Качать) приседания, выпады, мертвая тяга, отведение ноги