Дайте совет ))))
Фитнес, аэробикаДевочки, есть лишних килограмма 3-4.... Спорт есть, мучное, майонез, картошку не ем, после 19-00 только 2 апельсина..... Не знаю, как убрать эти кило..... Подскажите, что -нибудь...
Екатерина
Если есть вечером быстрые углеводы он и не уйдет никуда. На ужин и вечером только белки! Ну, если себя жалеть, то можно добавить и сложных углеводов в виде зеленых овощей. Фрукты это тоже быстрые углеводы, как и картошка и др продукты с высоким гликемическим индексом, хлеб зря не едите, цельнозерновой вполне можно с белками в виде ветчины домашней из индейки, как альтернатива перекусам.
12.03.2014
Ответить
Анна
Спасибо за совет ) Хлеб не ем, потому что тогда мой рацион превратится в одни сплошные бутерброды, мне легче себе запретить и не есть вообще, сейчас прошло 2,5 года с момента отказа от хлеба - срывов не было. А белки не люблю, как ни странно они не вызывают чувство насыщения, после обеда, ужина, завтрака мне нужен обязательно чай с сухофруктами, иначе уже через пол часа буду думать, что бы перекусить...
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Похудение это математика и не более. Потребляете меньше, чем тратите - худеете, потребляете столько сколько тратите - вес стоит, потребляете больше-поправляетесь. От белков не может не наступать насыщения. При 6 разовом питании невозможно испытывать чувство голода.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Бутерброд - цельнозерновой хлеб + домашняя ветчина из индейки и огурец или лист салата это белок+сложный углевод. Паста из твердых сортов пшеницы + куриное филе грудки с овощами - сложные углеводы + белок, рашу из овощей с индейкой-сложные углеводы+белок и так далее
13.03.2014
Ответить
Анна
Екатерина, спасибо, но это не мое питание. Для меня хлебец (гречневый) с кефиром и банан дадут больше чувства насыщения, от белков у меня наступает чувство тошноты, кроме творога, мясо не люблю и не ем.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Белок можно получать не только из продуктов животного происхождения) Ваше меню в основном состоит из простых углеводов, я так понимаю, поэтому 3-4 кг лишних и не уходят, хотя вы и придерживаетесь диеты ограничивая себя в ккал.
13.03.2014
Ответить
Анна
Напишу свое меню, оно практически не меняется, так как состоит из любимых продуктов. Завтрак: творог с ягодами или каша геркулесовая с изюмом. Перекус: банан. Обед: Фрукты(максимум 2 фрукта средних размеров), сыр. Ужин: Яйца, овощи, 1 или 2 хлебца и чай с медом. На ночь (часа за 2 до сна") могу съесть 2 апельсина.
13.03.2014
Ответить
Екатерина
Фрукты-быстрые углеводы. Каша геркулесовая-супер! Сыр-жиры. Яйца-желток жир, белок супер. Хлебца- сложный углевод супер. Мед - быстрый углевод. Быстрыхе углеводы преобладают. Меню для похудения. Завтрак : Каша геркулесовая с ягодами на соевом молоке/ творог 0-2% жирности с ягодами/ омлет из белков.Перекус: салат из овощей и сыр тофу.Обед: фасоль (любой растительный белок на ваш вкус) Перекус: творог/белок яйцаУжин: обязательно что-то белковое. Так вы разгоните обмен веществ и начнете худеть. Белок это строительный материал мышц, на его переваривание организм тратит больше энергии, чем из себя представляет сам белок.
13.03.2014
Ответить
Анна
Замечательное меню, дробное питание разгоняет метаболизм и белок на вечер прекрасно. Постараюсь питаться аналогично.... надеюсь получится )
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1100 - слишком мало. В условиях тотального дефицита организм не отдаст жир, а избавится от других более ценных тканей, которые потом сразу и восстановит. Пересмотрите КБЖУ - вероятнее всего, там какие то нарушения есть. Раз вес не падает - причину там искать надо.
12.03.2014
Ответить
Анна
Вы правы, только не знаю как дать толчок обменке... Ведь говорят, что от последних 3-4 кг избавится гораздо труднее чем от 10.
13.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Это верно. Толчек обменке можно дать разгрузочно-загрузочным чередованием, если так можно выразится. Например в воскресенье кушать на 150-200 ккал больше, а в понедельник - меньше. Только работает это на фоне нормальной калорийности среди недели. Ну и рационпересмотреть. Разные соотношения БЖУ могут по разному себя вести. Много белка или простого сахара (в том числе и из фруктов) могут удерживать вес. Недостаток углеводов тоже мешает избавиться от пары последних кг. Как говориться, жир горит в огне углеводов
13.03.2014
Ответить
