Привет фитнесс подруги! Прямо беда у меня. Начали болеть колени. Занимаюсь по видео и бегаю. Бегаю уже не первый год...никогда такого не было. Даже наколенники купила. А тут на днях видимо накосячила в технике во время занятия. Колено аж припухло, на следующий день прошло. Вот уже два дня не занимаюсь. А хочется! Врач небось скажет не заниматься. Да и к врачам я не любитель ходить. У кого-нибудь было так? Может это возраст? Мне 34. А я люблю активный фитнесс, бегать, прыгать, ролики, лыжи. И что же делать?
Москва
Сменить бег на ходьбу, при условии что болей при ходьбе нет. Если все получается, организм будет получать нагрузку на ноги и это в большей степени правильно для активного фитнеса.
Мой муж, он врач-невролог, рассказывает, что очень много травм коленных суставов и стоп, именно при беге, получают само-бегуны, т.е. те кто не учатся технике бега, использую неправильную обувь или ненормальные нагрузки, без учета возможностей своего организма.
Поэтому, мы с мужем ходим, и ходим на большие расстояния, ходьба укрепляет спину, мышечный корсет, подтягивает мышцы ног, уменьшаются галифе, поднимаются икры. Лыжи каждую зиму и вместе)))))
Мой муж, он врач-невролог, рассказывает, что очень много травм коленных суставов и стоп, именно при беге, получают само-бегуны, т.е. те кто не учатся технике бега, использую неправильную обувь или ненормальные нагрузки, без учета возможностей своего организма.
Поэтому, мы с мужем ходим, и ходим на большие расстояния, ходьба укрепляет спину, мышечный корсет, подтягивает мышцы ног, уменьшаются галифе, поднимаются икры. Лыжи каждую зиму и вместе)))))
0
10.04.2014
Ответить
Одинцово
Спасибо за совет! Попробую какое-то время походить. Хотя бегаю я с пульсометром и в меру своих возможностей, точнее могла бы даже быстрее и дольше. И растяжку всегда делаю.
0
10.04.2014
Ответить
Москва
Если мышцы очень сильно требуют нагрузку, то увеличить расстояние при ходьбе. Мы после полноценного рабочего дня (на работе 6-7 км) по вечерам ходили пешком 7-8 км, получалось 14км ежедневно, плюс в выходные по 20-25 км, в конце прогулки уже чувствуется нагрузка на мышцы. Плюс, если рядом собеседник, м-м-м, красота, а если в красивое место пойти, то вообще.
Мы пешком ходили от Юго-Западной до Зоопарка на м. Баррикадной, обратно на метро, либо до м. Парка культуры и там по Нескучному саду гуляли, или обратно через Воробьевы Горы, Елизаветинский пруд и т.д. Или пешком до Северного Чертаново )))))
Попробуйте, это лучше чем лежать, и лучше чем бередить травмированное колено или связку. Кстати, рентген тоже надо сделать, что бы знать, что произошло на самом деле.
Мы пешком ходили от Юго-Западной до Зоопарка на м. Баррикадной, обратно на метро, либо до м. Парка культуры и там по Нескучному саду гуляли, или обратно через Воробьевы Горы, Елизаветинский пруд и т.д. Или пешком до Северного Чертаново )))))
Попробуйте, это лучше чем лежать, и лучше чем бередить травмированное колено или связку. Кстати, рентген тоже надо сделать, что бы знать, что произошло на самом деле.
0
10.04.2014
Ответить
Одинцово
Не, лежать я точно не буду:) у нас тут и трасса лыжная в лесу 6 км, бегать сложновато, а ходить в самый раз. Рентген бы и правда хорошо, но вроде прошло уже. Надо было сразу сделать.
0
10.04.2014
Ответить
Москва
Не Лазутинская ли трасса? Она как раз 6км.
Обожаем ее, мне правда тяжеловато ходить до нее от Трехгорки, надо ведь силы и на обратный путь сохранить, а сейчас вообще перекопали там, даже не знаем, как там, что.
Обожаем ее, мне правда тяжеловато ходить до нее от Трехгорки, надо ведь силы и на обратный путь сохранить, а сейчас вообще перекопали там, даже не знаем, как там, что.
0
10.04.2014
Ответить
Одинцово
Она самая! Мы на машине доезжаем. Тоже пешком далековато. Хотя я ходила, с коляской быстрым шагом 30 минут. Там сейчас как и раньше, и заход-заезд там же. Просто теперь рядом трасса новая.
0
10.04.2014
Ответить
Москва
З0 минут — это же класс, + 60 минут там, по пересеченной местности, потом обратно 30 минут, получается 2 часа.
Мы сейчас с мужем тоже по ближайшим паркам ходим, смотрим где можно с коляской нагрузку давать, т.е. есть парки обихоженные, а есть с горками и овражками.
Сестренка, за три месяца вернулась в свой вес и размер после родов, как раз по 2 часа гуляла с малышом по Крылатским холмам, на занятия дома отводила 20 минут — пресс
Мы сейчас с мужем тоже по ближайшим паркам ходим, смотрим где можно с коляской нагрузку давать, т.е. есть парки обихоженные, а есть с горками и овражками.
Сестренка, за три месяца вернулась в свой вес и размер после родов, как раз по 2 часа гуляла с малышом по Крылатским холмам, на занятия дома отводила 20 минут — пресс
0
10.04.2014
Ответить
Одинцово
Я работаю как раз в районе Крылатских холмов. Отличное место для прогулок! Когда дочка маленькая была, тоже много ходила, а теперь песочница, детская площадка. В лесу быстро интерес пропадает. А по овражкам гулять с коляской-то вам тяжеловато будет.
0
10.04.2014
Ответить
Москва
Меня муж обещал развлекать все прогулки, так что нескучно будет, а вот овражки меня саму не вдохновляют, если что муж будет рулить по ним, а я штурманом буду )))))))).
0
10.04.2014
Ответить
Балашиха
ой ))) я тоже ходьбу люблю !! и полностью с Вами согласна . Правда я для большей кардионагрузки использую палки )) а на беговой дорожке делаю движения как и при хотьбе с палками .
0
10.04.2014
Ответить
Москва
Если по парку, то да, а в городе как-то сложно в джинсах и с палками представить себя на Вернадском пр-те ))))))
0
10.04.2014
Ответить
Дрогобыч
Есть такое явление, как "Колено бегуна". Такой активный фитнес (бег,
прыжки и т.д.) травмирует колени, увы((( То есть у бегунов со стажем,
скорее всего колени будут болеть. Причем не важно, самобегун или профессионал, велосипедисты и ходьба — туда-же.
Профилактика:
— удобная обувь, подобранная совместно с ортопедом или стельки в обувь, качественные наколенники и идеальная техника упражнений
- укреплять заднюю цепь мышц, особенно бицепс бедра и ягодицы. Правда приседать сейчас нельзя, пока боль не пройдет.
Пока больно, нужно поберечь колено — дать полный покой. Два-три дня — это не отдых. Хотя-бы пару недель щадящих нагрузок. Серьезные нагрузки на ноги могут усугубить состояние колена и вывести его из строя на длительный срок.
Затем понемногу нагружать. Ходить с оглядкой на колено (спусками подъемами не увлекаться), выполнять наклоны с утяжелением (гантель, 5и литровая бутылка воды...). укрепят бицепс бедра. Делать всевозможные махи прямой ногой (только, чтобы не больно было).
Сейчас надо лечить колено, раз припухло — нужен врач — убедиться, что связки целы и что это не дебют какого либо заболевания сустава. И лечение.
Если очень хочется продолжить тренировки — тренируйте руки, спину, мышцы кора. И колено восстановится и Вам польза и удовольствие.
0
10.04.2014
Ответить
Одинцово
Елена, спасибо за такой подробный ответ. Действительно, временно отдохну, займусь верхней частью. Попробую походить вместо бега. Временно.
0
10.04.2014
Ответить
Омск
У меня очень сильно болели колени из-за неправильного выполнения приседаний. Если приседаете, обратите внимание на технику выполнения.
0
10.04.2014
Ответить
Одинцово
Спасибо! Приседаю много. А еще много упражнений, где сочетаются прыжки и приседания. Вот на них видимо техника и хромает...
0
10.04.2014
Ответить
Омск
скорее всего, когда приседаете, основная нагрузка у вас на колени, это очень чревато. у меня до сих пор с этим проблема. Когда приседаете, нужно чтобы колени не смещались вперед. Не знаю, правильно ли и понятно я выражаюсь, ну надо как бы попу назад "отклячивать" подальшн, тогда нагрузка будет на ягодицы, а не на коленки. Как-то так. Успехов!
0
10.04.2014
Ответить