Всем привет! Недавно стала заниматься аквааэробикой, занятия начинаются в 19.45, заканчиваются в 20.30, прихожу домой в 21.00 и в 22.00 очень сильно хочется кушать! Но ведь на ночь получается есть нельзя, хотя многие пишут что через 2 часа после тренировки необходима белковая пища. В общем ломаю голову как быть. Как вы с этим справляетесь если ходите на вечерние занятия? Набирать вес не хочется, но килограмма 2 не прочь сбросить.
Москва
вчера разговаривала с тренером — обязательно надо есть, легче чем курица переносится рыба. а на гарнир — салат, ешьте на здоровье и худейте, иначе начнется катаболизм мышц)
1
29.04.2014
Ответить
Красногорск
Анастасия, спасибо вам огромное! Я вчера вернулась с тренировки, дома стала сильно мерзнуть, поела и стало ГОРАЗДО легче, а то прям сил не было. Очень хорошо творожок с чаем пошел, как Алена написала, куриное филе тоже на ура. ))) Вот по поводу рыбы я не додумалась, а как думаете слабосоленую семгу можно или нельзя? Или лучше на пару наверное какую то.... Для меня это такой острый вопрос просто, я не могу не есть, аж трясти начинает!
0
29.04.2014
Ответить
Москва
соль — задерживает воду в организме.... а так смотрите сами) и творожок я бы без сахара и фруктов ела, при этом жирности не более 1,5 %... ну это тк я худею)
а вообще вечером надо есть салат и белок, никаких сладостей, фруктов, каш и тд))) и через недельку станете летать, мне по крайней мере стало легче)))
еще я стараюсь после 18-19.00 не есть, но не получается((((
рыбу/курицу(грудку) можно на пару, вареную или я делаю на сухой сковороде))) еще можно запечь, я очень люблю и в пароварке делать с травами)
0
29.04.2014
Ответить
Красногорск
По поводу соли я тоже сомневаюсь, хотя худеть и не собираюсь особо. Я вообще в восторге от аквааэробики, сил в течении дня стало гораздо больше, кожа стала меняться, я правда хожу пока очень мало, буквально 4 занятия было только, но изменения я уже начинаю замечать!
Я тоже пытаюсь себя ограничивать после 19.00, но особо не получается. В обе беременности, как на зло, у меня просыпался бешеный аппетит в 23.00. Теперь если на ночь хочу есть, то выпиваю стакан воды и бегу спать, пока желудок не понял что его обманули ))) Но после тренировки просто беда без еды. Теперь буду смело есть!!! )))
0
29.04.2014
Ответить
Москва
ешьте)) а по поводу соли, вы на занятиях теряете воду, соотв все тело подтягивается (как бы происходит сушка), ну а если добавить соль, то вода будет возвращаться. вот и весь смысл)
0
29.04.2014
Ответить
Красногорск
Так вот почему я втянутая становлюсь!!! Неее, я тогда соль не буду )))) Попробую в следующий раз ваш салатик!)))) Спасибо за рецепт )))
0
29.04.2014
Ответить
Москва
а еще я очень полюбила салатик: трава, огурец, помидор (я беру черрики), перец и вместо масла брынза (хоть она и с солью). беру сиртаки. тк сейчас это самая натуральная ... ну очень вкусно))))
0
29.04.2014
Ответить
Москва
это всё миф,что нельзя есть после 18.за 3 часа до сна нельзя.И я бы не запивала творог чаем.пить нужно через 20 минут после того как поели.
0
28.05.2014
Ответить
Я когда занималась вечером, приходила и ела грейпфрукт или ананас, можно творожку 1-5 % поесть
0
28.04.2014
Ответить
Красногорск
А после фруктов аппетит не возрастал? Наверное надо съедать что-то легкое и бегом спать, чтоб желудок не понял что его обманули.
0
28.04.2014
Ответить
Тогда нет) сейчас не пробовала
0
28.04.2014
Ответить
Красногорск
Сегодня буду снова пробовать справиться со своим голодом, может творожок поможет с фруктами, но жутко тянет на мясо и зелень....как раз на ночь....(((
0
28.04.2014
Ответить
если хотите поддерживать вес, то в первые полчаса после тренировки вы можете есть все, что угодно, организм сожжет это сразу же; если хотите похудеть, то не ешьте 2 часа и на ночь съедайте 100-200гр обезжиренного творога с 1 чл меда или разбавив обезжиренным кефиром, либо 2-4 белка яиц вареных, можно с огурцом, только не ешьте желток — в нем много жиров
1
10.05.2014
Ответить
Красногорск
Спасибо большое! Творог действительно идет ну очень хорошо после тренировки, особенно с чаем. )))
0
12.05.2014
Ответить
Пугачев
Я тут собралась на аквааэробику, в теме увидела ваш давнишний пост..Но все равно напишу. После занятий нужно покушать белковую пищу с добавлением углевода в течении 30 минут. Я после тренажерки в раздевалке обычно пила такой коктейль (делала дома): маложирный творог взбивала с небольшим колич. молока (чтоб пожиже было) и половиной банана. Белок и углевод... и вкусненько!Да и есть потом не хочется.
0
10.01.2015
Ответить
Дрогобыч
На ночь есть можно, если пищеварительная система это нормально перенесет. Как вариант — легкоусвояемая пища (жидкая каша, суп-пюре, йогурт... мясо с зеленью — отличный вариант). Хорошо, чтобы до сна час-два остался.
Чтобы на фигуре не сказалось — ешьте в рамках суточного калоража.
Чтобы на фигуре не сказалось — ешьте в рамках суточного калоража.
1
28.04.2014
Ответить
Красногорск
Девочки, спасибо большое за советы! Последний раз пришла, ела зелень (сельдерей, брокколи), ну в общем чтоб желудок набить объемом, но толку ноль, пока кусок куриной грудки не съела. Сегодня попробую творожком аппетит унять )))
0
28.04.2014
Ответить
Мурманск
Съешьте творог не более 5% жирности с кефиром или зеленым чаем, либо куриную грудку!белок после силовой тренировки помогает делать тело более рельефным!!и Ни каких фруктов на ночь!
1
28.04.2014
Ответить
Пятигорск
Можно поесть фруктов, нежирный йогурт или творог, либо легкий салатик.
1
28.04.2014
Ответить
Москва
У меня тоже бывают вечерние тренировки. Прихожу и спать ложусь:) Или терплю.. ну, бывает огурец пожую:)
1
28.04.2014
Ответить