Советы тренера. Правильно?
Фитнес, аэробикаСегодня сходила первый раз в тренаж зал после 3 летнего перерыва. Конечно, я уже все забыла. Пообщалась с тренером. Он сказал план занятий должен быть такой: пн: кардио на эллипсе 30мин
Вт: силовые
Ср: эллипс 30м
Чт: силовые
Пт: эллипс 30 мин
Сб, вс- входные
Вот не знаю правильно это?
Раньше, когда я занималась я ходила 3р в неделю и у меня тренировка начиналась и заканчивалась беговой дорожкой. Ну, а в середине силовые были. И я чередовала: день руки грудь спина день ноги и попа, день пресс или смешанное. И результат был отличный!!
И еще сказал, что беговая дорожка она не так эффективна как эллипс. Прпвда?
Александра
все правильно вам тренер сказал...чередование силовой и кардио — это идеальная схема ...по поводу того что эллипс эффективнее — не соглашусь...и на бег. дорожке кардио и на эллипсе кардио...но на эллипсе задействовано больше групп мышц)
02.02.2015
Ответить
Екатерина
Перед силовыми 15 мин кардио обяз.!!! Это оч важно. Через день кардио не меньше 40 мин. Сжигание жиров происходит через 40 минут.до этого топят сахара из крови и печени. После силовых на кардио не идите, это расслабит мышцы.
31.01.2015
Ответить
Евгения
Посмотрите Борисова на тему женских тренировок. Его позиция что за одну тренировку женщинам надо тренировать все группы мышц (делать основные упражнения),, и через день. Плюс он делить силовые тренировки до овуляции, и после, где убирает нагрузку с нижней части тела, однако добавляет много много кардио. За 2 месяца его программы результат у меня хороший.
31.01.2015
Ответить
Nastenchig
Ну если кардио отдельным днем то это мало. Я б честно говоря из-за получаса в зал бы не поперлась, ехать и переодеваться дольше. Да и пять дней в неделю напряжно ездить в зал, все таки и свои дела тоже есть.
Я лично делаю силовую и после кардио в пульсовой зоне, чтоб именно жир горел.
31.01.2015
Ответить
Nastenchig
Удобно))) если вам не лень кажды день то тогда можно поменять- пн, ср, пт силовые остальные дни кардио
31.01.2015
Ответить