Чтоб они прямо "горели". Давно уже тренируюсь, и в зале в том числе. Хочу чтоб ноги "горели", а я практически ничего не чувствую, даже крепатуры нет, уже и вес увеличиваю. Посоветуйте что-нибудь из собственного опыта, может какие-то домашние тренировки, не обязательно в зале. Хочу чтобы после тренировки ноги дрожали, а с утра встать не могла )) Да, вот такая я мазохистка ))
Аликанте
Посоветуйте классные упражнения для бедер и ягодиц
Аликанте
присед со штангой 50 кг, 3 подхода по 15 раз, выпады с гантелями по 20 раз на каждую ногу, 3 подхода, становая 50 кг/3 подхода 30 раз, гиперэкстензия 30 раз, 20 минут на орбитреке, остальные тренажеры не знаю как называются ) иногда с Джилиан Майклс дома занимаюсь, на сжигание жира.
1
19.07.2016
Ответить
Осака
50 кг по 15 раз это круто! Я помню у меня было такое же желание чтоб от тренировки ощущать себя трупом, тогда помню мне тренер собрал программу из 9 упр на ноги по 5-6 сетов в каждом по 10 раз на сет. В моей программе на квадры были присед со свободным весом, в СкватМашине, ЛэгПресс. А на Abduction и Adduction тоже делаете? Смотрели программу Шварцнеггера на ноги?
0
19.07.2016
Ответить
Аликанте
неа, надо будет посмотреть ) я вижу, вы как и я, помешаны на тренажерке ) блин, жаль, что вы не в Киеве, ходили б вместе, а то у меня подружки по ночным клубам и дискотекам в основном, в зал не загонишь )) а потом: "как ты такой прес накачала, ведьма??")))
1
19.07.2016
Ответить
Осака
Да, я тоже некоторое время расстраивалась, что нет у меня партнёра по трене, но потом как-то начинаешь получать удовольствие даже от того, что занимаешься один и не отвлекаешься... Но радости, конечно, больше когда есть настоящий спортивный друг :) Желаю Вам найти то, что ищите. Очень много программ на сайте бодибилдинг. ком Но я после программы Шварцнеггера оставила только приседы разных видов со свободным весом и упр. на икры.
0
19.07.2016
Ответить
Аддис-Абеба
Можно я вклинюсь))))) Я тоже сейчас начала упражнения на сушку бедер и ягодиц)) Я живу в Киеве, периодически хожу в СпортЛайф, но в тренажерке там никогда не была)))))) А где вы занимаетесь?
0
19.07.2016
Ответить
Аликанте
у меня под домом прямо тренажерка, через дорогу, на Дорогожичах ) но хочу в Спортлайф ))
0
20.07.2016
Ответить
Аддис-Абеба
Я на Теремках хожу в Спортлайф)) А на Дорогожичах есть он?
0
20.07.2016
Ответить
Аликанте
К сожалению нет (( Даже не знаю, где ближайший ( У меня старенький такой зал, тренажеры старые ( В Спортлайфе наверное покруче
0
20.07.2016
Ответить
Аддис-Абеба
Я,чесно,говоря,на тренажерах никогда не занималась, очень хочу,но я себя знаю,мне одной скучно будет и я,благополучно их заброшу)))))
0
20.07.2016
Ответить
Киев
Мне кажется от выпадов будут гореть. Только лучше просто ходить (выпадать😆) по квартире так чтоб руки касались пола, левой правой левой правой
0
19.07.2016
Ответить
Торонто
Insanity от Shaun T - будет гореть ВСЁ)))) Еще мож попробуйте как в "Сушилище" - 3 круга упражнений. Каждый круг - по 20-50 повторов 5 простых упражнений, таких как подъемы ног в сторону, различные приседания, выпады назад с подтягиванием колена вперед и пр. Еще стоит попробовать тай-бо - именно кик-сет продолжительность ок 40-45 минут, на ютубе их много.
0
19.07.2016
Ответить
Магдебург
Мне нравятся упражнения с Джиллиан Майклс.у нее много разнообразных комплексов, в том числе и на бедра с ягодицами
0
20.07.2016
Ответить
Аликанте
я в основном у неё комплексными тренировками занимаюсь, но надо попробовать на ноги что-то поделать, может понравится )) спасибо )
0
20.07.2016
Ответить
Москва
Попробуйте хореографию, балетный или хореографический тринаж( разминка). Посмотрите интернете подборку, ноги будут и гореть и "трястись"... Удачи.
0
19.07.2016
Ответить
Казань
порекомендую вам велосипед. и пейзажами любуешься и ноги такие, что все завидуют)
0
23.07.2016
Ответить