Фитнес для ягодиц. Какие вы делаете упражнения?

Здравствуйте! Приседания и выпады - базовые упражнения для упрепления мышц ягодиц и бедер. Очень хорошо, что делаете их. К ним можете добавить еще "мертвую тягу".Но ее лучше выполнять с утяжелением: гантелями или бодибаром - дома их вполне можно использовать. В отличие от становой тяги, которая работает на мышцы спины, при наклоне вниз, не отводите ягодицы назад. Спину держите прямо, пресс втяните, руки опускайте до уровня колен. Можете делать это на каждый счет (четыре восьмерки), чередовать с наклонами на два счета вниз - два вверх, три вниз - один вверх (по две восьмерки), между ними снова на каждый счет. По три подхода. Тот же метод можете использовать при приседаниях. Еще отличное упражнение - разгибание бедра. Встали на колени, руки на локти, и делаете подьемы вверх сначала одной ногой до параллели с полом, потом второй. В завершении повторов можете сделать паузу вверху и просчитать до 32. Если вы уже натренированы, можете надеть на ноги утяжелители, или используйте амортизатор, который увелививает нагрузку за счет сопротивления резины. Уверяю вас, ягодицы почувствуете очень быстро) И большие веса тренажерного зала вам будут не нужны) Кстати, не забудьте о питании. У нас, женщин, мышц гораздо меньше, чем у мужин, поэтому накачать их нам сложнее. Нужно соответствующее питание, особенно в день тренировки.:) Хороших вам занятий! :)

Согласна с комментом ниже. Если цель гипертрофировать мышцу, то без веса - никак. Организм наш работает по принципу энергосбережения, и хоть вы не 90, а 900 раз присядьте с собственным весом или небольшим весом - дополнительные мышечные волокна организм не включит в работу, а значит, гипертрофии мышечной можно не ждать. Некоторого уплотнения мышцы - возможно. Гипертрофии - нет. Для попы делаю много базы, без базы никуда. Это становая тяга сумо, гакк-приседания, жим ногами, гиперэкстензия с весом, ну и изоляция - аддукция/абдукция. Комбинация этих упражнений в суперсеты, трисеты, дропсеты итд. Ну и да - месяц это ни о чем для такой большой мышечной группы, как ягодичные мышцы.

Вы без веса ничего в области пятой точки себе не накачаете. Приседы со штангой, выпады с гаетелями/штангой, жим в тренажере

Я до беременности ходила на степпере,с каждым днём увеличивая время.плюс не знаю как точно называется это упражнение-с блином весом 10кг приседания с широко расставленными ногами касаясь попой стены.эффективно очень