Девушки, сколько занимаюсь, столько слышу от разных тренеров совершенно разное, как будто многие с разных планет. Кто-то говорит, что после трени нельзя есть совсем, кто-то, что открывается якобы какое то окно)) явно не в Европу, а углеводное, "жри не хочу, все сгорит". Несколько раз слышала, что если не сьел белок, то треня прошла зря. Сразу оговорюсь.. для каких целей.. цель проста-ПОХудеть, не нарастить мышечную массу. Буду признательна за ответы знающих людей, поскольку пока в голове я , к ожалению, для себя этот момент так и не уложила. Мерси :-)
Москва
Обычно не менее 3х раз в неделю, это стабильно зумба (танцевальное кардио), кроссфит или фунцкционал 2 р, либо же табата протокол (множество повторений и подходов в интенсивном режиме)
0
20.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Если тренировка силовая больше, обязательно белок. Иначе просто мыщцы сгорят....Через 30-40 мин после. До тренировки, сложные угли. После кардио, так же через 30-40 мин клетчатка.
0
20.03.2017
Ответить
Москва
Лелька, а если не лезет ничего до трени? И еще момент.. все посматриваю в сторону протеиновых коктейлей, но что-то пугает напрягать печень-желчный был удален после родов... Все же химия..
0
20.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Не пейте вы их, не нужно.
Кушайте часа за 2-3, или тоже не лезет?
0
20.03.2017
Ответить
Москва
за 2-3 нормуль) полезет. Просто вес ооч медленно уходит, поскольку 80% успеха питание, а я не отладила этот процесс, думаю, поэтому так все медленно и печально. Спасибо огромное
0
20.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
А вы как страетесь питаться? У вас лишнего-то немного, поэтому и вес медленно уходит.
0
20.03.2017
Ответить
Москва
Я мало пью в течение дня, вода оч плохо уходит, склонна к отекам, достаточно накаченные ноги, ляжечки такие неслабые. В принципе грешу сладким. Ем мало белка, этоправда-не тянет на мясное, в рационе рис, гречка, фасоль, овощные салаты, йогурты, по утрам могу сьесть яичницу или омлет с кофе, иногда бутер. И еще моя беда-животик, который сложнее всего убрать
0
20.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Йогурты убирайте, они все с сахаром. Берите обычный и в не Фруто-няню без сахара, овсяноблин вместо бутера, с тем же сыром.
0
20.03.2017
Ответить
Москва
Хорошо,спасибо вам онромное,что еще подключить кроме овощей и фруктов,творог?
0
20.03.2017
Ответить
Москва
Леля,без вреда для здоровья это мне примерно месяца на 3 8кг скидывать?
0
20.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Многовато, если честно. Нужно считать КБЖУ, а то для организма может быть стресс. Хотя веса-то у вас лишнего нет.
0
21.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
эм.... у вас дело не в том, что есть после тренировки, а в том, что вообще есть, а лучше не есть совсем.
0
21.03.2017
Ответить
Мытищи
Здравствуйте. Советуют действительно совершенно разное. Разница режимов зависит не только от желаемой цели тренировки, но и от ее вида. Есть белок после тренировки рекомендуют обычно после силового занятия имея цель набрать мышечную массу. Не есть после аэробной и силовой тренировки на выносливость рекомендуют для тех, кто ставит цель избавление от жировой массы.
В целом, не будет ошибкой, если заниматься силовой и есть белок после нее, при работе на похудение. Т.к. увеличение мышечной массы способствует уменьшению жировой (при учете дефицита калорий).
Лично я обычно рекомендую ориентироваться на чувство голода. Как правило, кушать захочется не ранее чем через 30 минут после тренировки. При похудении можете выпить например кефир в дороге, а дома уже поесть полноценно.
0
20.03.2017
Ответить
Москва
мне говорили, что если не есть белок после силовой, то начинают гореть мышцы, набору он не особо способствует, а как раз начинает сжигаться жировая прослоечка
0
20.03.2017
Ответить
Мытищи
Все эти процессы не такие быстрые, как мы себе представляем. Особенно получение энергии из жировых запасов. В любом случае, я не советую воздерживаться от еды более часа, после тренировки.
0
20.03.2017
Ответить
Москва
Вы меня извините конечно. Но это нонсенс -при дифиците ккал еще и массу мышечную наращивать. При дифиците можно только уменьшать -как жировую так и мышечную. Скорректировав питание по наличию в рационе от 2 до 2,5 грамм белка в сутки на кг веса плюс адекватные силовые тренировки можно лишь уменьшить потери в мышечной массе,но гореть она будет всё равно.
Нарастить мышечную массу можно исключительно при профиците питания и тяжелых силовых...Да и нет так это и просто как кажется.
0
23.03.2017
Ответить
Мытищи
Вы говорите так, как будто занимаетесь силовыми тренировками не меньше трех лет. И уже помнить не помните как все начиналось.
Дело в том, что не привыкший к силовым нагрузкам организм очень оперативно реагирует на новые условия жизни. Хочешь не хочешь мышцам придется адаптироваться к новым условиям. Поэтому масса мышечного корсета вырастет. Вырастет и общий вес тела. И это произойдет не смотря на то, что человек уже некоторое время питается с дефицитом калорий. В процентом соотношении мышцы уже будут иметь большее значение, поэтому привеса или "застывшего" веса бояться не стоит. Т.к. мышечная масса сама по себе является достаточно "энергетически прожорливой", у организма увеличивается потребность в энергетических ресурсах (еде, собственных запасах энергии). А это в свою очередь способствует потере жировой массы (при правильно спланированном питании).
А то о чем вы написали, относится для тех кто уже набрал за свой первый год 3 кг, за последующих два года еще по 1 кг или 1,5 кг (для женщин). И приблизились к своему физиологическому потолку. В таком случае, увеличение мышечной массы естественным способом уже проблематично. Точнее, оно проблематичным становится уже после набора массы в первый год занятий.
0
23.03.2017
Ответить
Москва
чтобы похудеть то лучше тренировку делать в максимально позднее время и потом приходишь домой и сразу спать - проверено мною лично!
конечно все это на фоне правильного питания, соблюдения каких то рамок калорийности и вода-вода-вода.
За пару месяцев такого режима с 3-4 тренировками в неделю будет вам похудение
тренировка в идеале для меня это всегда час силовой и потом заминка до 40 минут кардио на беговой дорожке (но не менее 20 минут!)
0
21.03.2017
Ответить
Москва
Не имеет значения едите вы после тренировки или нет. Самым главным для худеющего человека это дефицит ккал в сутки. Если худеете медленно на ваш взгляд -смело отнимает еще 100-150 ккал и через неделю контрольные измерения (обьем талии , бедер,живота и рук , а ног еще конечно)
А все эти заморочки с окнами исключительно для профессионалов
0
23.03.2017
Ответить
Санкт-Петербург
после силовой-сложные угли и белок
после кардио-белок
Загруз в углеводное окно актуален для проф. спортсменов, а тем,у кого много лишнего, и так есть, чему гореть, без загруза
пы.сы. наращивание массы, это не просто поесть белка после: тенировки)
0
21.03.2017
Ответить
Пенза
Занималась с тренером, на мой вопрос что можно после тренировки скушать отвечал: ну воду, кипяточек можно, и из под крана если уж совсем не дотерпишь до утра
😂😂😂
Занималась вечером с 19 до 21
0
20.03.2017
Ответить