Диета института питания РАМН- ???

Добрый день! Ищу настоящую диету РАМН и тех, кто лично пробовал скинуть на ней вес. В интернете есть меню только на 2 дня и во всех источниках оно отличается. Где то можно масло, немного соли, сыр, хлебцы, а в других источниках все это полностью отсутствует... А так же интересует следующее- 3 недели пройдет, как потом питаться? когда можно каши, например? вобщем много вопросов. Если есть у кого то памятка по диете, личный опыт и т.д., поделитесь пожалуйста. Если не захочется выкладывать, тогда прошу в личку, очень нужно.