Вес гантели?

Многие ошибочно полагают, что подкачка грудных мышц улучшит форму груди, подтянет обвисшую. Но женская грудь состоит из жировой ткани и молочной железы. Накачать это можно только силиконом( Мышцы находятся выше груди и при чрезмерном увлечении можно только испортить внешний вид груди. Для попы же нужны большие веса, ягодичная мышца самая большая в теле человека. Гантельками тут не обойтись, нужна штанга.

Начните заниматься со своим весом для начала, как раз поймете свой уровень. Вес гантелей будет зависеть от режима в котором будете работать. Если в многоповторном, то для груди и трехкилограммовых хватит, если в средне и малоповторном, то 5-10 кг минимум.

Вес должен быть такой чтобы в 10 повторениях последние 2 повтора вам давались с трудом. Тогда идёт рост мышечной ткани. Этот вес у каждого свой. Лучше разборные гантели, да, чтобы не покупать кучу неразборных на разные веса.

Посмотрите вариант, где блины накидываются. То есть сначала занимаетесь, например, только с грифом 2-3 кг, со временем накидываете блины по 0,5-1 кг. И еще удобно иметь две пары: для попы потяжелее, для рук и груди полегче. Грудь можно качать без гантелей с собственным весом, делая разные виды отжиманий. Для попы можно начать с 8-10 кг (гантели по 4-5 кило) и постепенно накидывать.