😬 Всем сильным личностям со стальным характером, привет! Ну, и таким как я тоже здорова!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👾 Оборачиваясь назад,вспоминаем, что уже рассчитали свою норму кбжу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙌 Отнимаем от этой циферки 300-500 ккал или 10%. Короче делаем циферку чуть меньше, чем от нас ждет организм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь всё это разбиваем на те самы Б, Ж и У
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Из этой кучи нам надо
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏺️белков: 15-20%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏺️жиров: 30%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏺️углеводов: 50-55%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Допустим получилось у нас цифра 1800, из них 360ккал будут белками, 540 - жирами, ну а уже оставшиеся 900 ккал - углеводами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Некоторые приложения считают в граммах... Ну ладно, перетрансформируем в граммы, что уж тут.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📓 Теперь как в школе: в 1 грамме белка 4 ккал. И в 1 грамме углеводов 4 ккал. А в 1 грамме жира 9 ккал. Вопрос: сколько блин это будет то?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Считаем...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏹️Белки: 360ккал/4ккал=90г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏹️Жиры: 540ккал/9ккал=60г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏹️Углеводы: 900ккал/4ккал=225г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Ну вот, теперь всё ясно! Кому не ясно, задавайте вопросы. Ваще не сложно. Но всё таки, если совсем запутаетесь, пишите в директ, вместе поржом!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На сегодня всё, выходной всё таки, пусть голова выше положенной температуры не греется 🍵
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Шаг 5️⃣: Рассчитываем сколько белков, жиров и углеводов в личной суточной норме ккал. Отдыхаем, не забываем пить водичку
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👾 Оборачиваясь назад,вспоминаем, что уже рассчитали свою норму кбжу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙌 Отнимаем от этой циферки 300-500 ккал или 10%. Короче делаем циферку чуть меньше, чем от нас ждет организм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь всё это разбиваем на те самы Б, Ж и У
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Из этой кучи нам надо
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏺️белков: 15-20%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏺️жиров: 30%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏺️углеводов: 50-55%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Допустим получилось у нас цифра 1800, из них 360ккал будут белками, 540 - жирами, ну а уже оставшиеся 900 ккал - углеводами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Некоторые приложения считают в граммах... Ну ладно, перетрансформируем в граммы, что уж тут.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📓 Теперь как в школе: в 1 грамме белка 4 ккал. И в 1 грамме углеводов 4 ккал. А в 1 грамме жира 9 ккал. Вопрос: сколько блин это будет то?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Считаем...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏹️Белки: 360ккал/4ккал=90г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏹️Жиры: 540ккал/9ккал=60г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏹️Углеводы: 900ккал/4ккал=225г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Ну вот, теперь всё ясно! Кому не ясно, задавайте вопросы. Ваще не сложно. Но всё таки, если совсем запутаетесь, пишите в директ, вместе поржом!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На сегодня всё, выходной всё таки, пусть голова выше положенной температуры не греется 🍵
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Шаг 5️⃣: Рассчитываем сколько белков, жиров и углеводов в личной суточной норме ккал. Отдыхаем, не забываем пить водичку