Мама купила себе беговую дорожку, хочу начать бегать.... Как начинать? Степень подготовки у меня - нулевая... тем более 20 лишних Кг мне 21 год, сердцем никогда не страдала... подскажите пожалуйста с чего начинать ))))
ну начни с хотьбы штоли)))
начинай потихоньку, сколько можешь - столько бегай. А ваще хорошо измерять пульс во время бега. есть формула простая 220-возраст это максимальная частота сердечного ритма (+,- 11 уд/мин). Для похудения должен быть пульс в пределах 50...85% от МЧСС, а по времени нагрузка не меньше 30 минут. Меньше 50% толку нет, больше 85% перебор.
есть еще точнее формула, но она посложнее, если надо напишу.
начинай потихоньку, сколько можешь - столько бегай. А ваще хорошо измерять пульс во время бега. есть формула простая 220-возраст это максимальная частота сердечного ритма (+,- 11 уд/мин). Для похудения должен быть пульс в пределах 50...85% от МЧСС, а по времени нагрузка не меньше 30 минут. Меньше 50% толку нет, больше 85% перебор.
есть еще точнее формула, но она посложнее, если надо напишу.
0
24.05.2010
Ответить
Радужный
я енто расчитала (220-втозраст) Х прцент (55%-65%- разминка, 65%-75%-сжигание жира) я пока занимаюсь минут 15-20 и то приемущественно хотьбы... тяжко мне бегать еще... я в школе то бегать не могла... выдыхалась быстро.... я лучше дорожку подниму и похожу "вгорку"
0
24.05.2010
Ответить
ну всё правильно))) те торопись, организм привыкнет, будешь увеличивать нагрузку. Удачи!!!
0
24.05.2010
Ответить
там впереди было написано))) максимальная частота сердечных сокращений. МЧСС это и есть 220-возраст. Спрашивайте если че)))
0
07.06.2010
Ответить
Киддерминстер
nachni s hot'by so skorost'yu 5-6 km v chas i s uklonom
esli budesh' do zavtraka po utram - budesh' rasxodovat' svoi zhirovye zapasy, nu i a vecherom - tozhe vse v pol'zu, tol'ko utrom bystree etot process
udachi, poleznoe u mamy priobretenie
esli budesh' do zavtraka po utram - budesh' rasxodovat' svoi zhirovye zapasy, nu i a vecherom - tozhe vse v pol'zu, tol'ko utrom bystree etot process
udachi, poleznoe u mamy priobretenie
0
24.05.2010
Ответить
Радужный
спасибо... я на 6 и хожу с подъемом... только вечером получается... просто ниче не болит, поэтому мне кажется что мало
0
24.05.2010
Ответить
Москва
Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно!
Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте , подходит всем!
0
03.07.2012
Ответить
Радужный
с едой понятно конечно... диеты я придерживаюсь... просто появилась возможност побегать вот я и спросила
0
24.05.2010
Ответить