Беговая дорожка
Фитнес, аэробикаМама купила себе беговую дорожку, хочу начать бегать.... Как начинать? Степень подготовки у меня - нулевая... тем более 20 лишних Кг мне 21 год, сердцем никогда не страдала... подскажите пожалуйста с чего начинать ))))
Светлана
Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно! Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте ссылка , подходит всем!
03.07.2012
Ответить
Irina
nachni s hot'by so skorost'yu 5-6 km v chas i s uklonom esli budesh' do zavtraka po utram - budesh' rasxodovat' svoi zhirovye zapasy, nu i a vecherom - tozhe vse v pol'zu, tol'ko utrom bystree etot processudachi, poleznoe u mamy priobretenie
24.05.2010
Ответить
Лилия
спасибо... я на 6 и хожу с подъемом... только вечером получается... просто ниче не болит, поэтому мне кажется что мало
24.05.2010
Ответить
Наталья Счастливая
ну начни с хотьбы штоли)))начинай потихоньку, сколько можешь - столько бегай. А ваще хорошо измерять пульс во время бега. есть формула простая 220-возраст это максимальная частота сердечного ритма (+,- 11 уд/мин). Для похудения должен быть пульс в пределах 50...85% от МЧСС, а по времени нагрузка не меньше 30 минут. Меньше 50% толку нет, больше 85% перебор.есть еще точнее формула, но она посложнее, если надо напишу.
24.05.2010
Ответить
Лилия
я енто расчитала (220-втозраст) Х прцент (55%-65%- разминка, 65%-75%-сжигание жира) я пока занимаюсь минут 15-20 и то приемущественно хотьбы... тяжко мне бегать еще... я в школе то бегать не могла... выдыхалась быстро.... я лучше дорожку подниму и похожу "вгорку"
24.05.2010
Ответить
Наталья Счастливая
ну всё правильно))) те торопись, организм привыкнет, будешь увеличивать нагрузку. Удачи!!!
24.05.2010
Ответить
Наталья Счастливая
там впереди было написано))) максимальная частота сердечных сокращений. МЧСС это и есть 220-возраст. Спрашивайте если че)))
07.06.2010
Ответить
Лилия
с едой понятно конечно... диеты я придерживаюсь... просто появилась возможност побегать вот я и спросила
24.05.2010
Ответить