Марафон "Планирование целей и привитие привычек" - 6 день
Марафон планированияПриветствую всех участников марафона!
«Самый верный и едва ли не единственный способ стать счастливым -
это вообразить себя таким» Василий Ключевский
Очень большое влияние на нас оказывают наши эмоции то, в каком эмоциональном состоянии мы находимся. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были счастливы. Когда мы счастливы у нас получается все с легкостью.
У меня есть очень яркое воспоминание ощущения счастья. Мое состояние было, словно я парила в воздухе, весь мир был прекрасен, все цвело и благоухало, самочувствие было шикарное.
И вспомните, когда у вас были негативные эмоции, переживания. Например, когда вы голодны - вы становитесь злыми. Мне в негативном состоянии не хотелось есть, не могла спать, болело все тело.
Мы можем управлять своими эмоциями и для того чтобы это было возможно для этого есть 3 рычага с помощью которых мы можем воздействовать на свои эмоции
1 рычаг - физиология. ТЕЛО
Необходимо выполнять физические упражнения ежедневно и ваше настроение будет улучшаться с каждым днем. Начните с минимума 2 минуты приседаний или бег на месте. Хороший результат будет, если вы выполните комплекс упражнений в течение 25 минут. Отличный - сделаете пробежку или посетите спортивный зал.
2 рычаг - Объект внимания
Очень важно то о чем мы думаем. Проведите эксперимент. Поставьте свой будильник 6 раз через 10-20 минут и обратите внимание, о чем вы думаете. Чаще всего мы думаем о проблемах - это негативные эмоции. Как переключится? Подумай о своих успехах, о достижениях людях которые тебя вдохновляют, составь список того что доставляет тебе удовольствие. Сделай подборку любимой музыки, которая поднимает настроение.
3 рычаг - твои МЫСЛИ о себе и о мире
Очень часто получается так, мы представляем то, как мы о себе думаем. Например, человек говорит, что он невезучий - и ему действительно во всем не везет. Или я мы говорим: я счастлив, когда мне не перечат, когда все идет гладко, когда меня не раздражают, когда мне не отказывают. И чем больше условий мы ставим для себя, тем менее счастливыми становимся. Нужно изменить свое собственное мнение о себе и исключить все факторы из наших условий получения счастья, которые тянут нас в негатив. Сделать подборку мыслей, которые делают человека счастливым.
И чем больше ты будешь испытывать положительных эмоций, тем счастливее будет становиться твоя жизнь!
Задание:
1. Выполнять запланированное на месяц
2. Конспектируем информацию по правилу 3П
3. Выполняем 1рычаг - физические упражнения при возникновении негативных мыслей
4. Выполняем упражнение 2 рычаг - ставим таймер на 10-20 минут или ежечасно, как вам удобнее и анализируем о чем мы думаем. Стараемся подумать о своих успехах, достижениях
5. Завести терадь успехов или можно завести красивую баночку или шкатулку. И ежедневно (лучше вечером) записывать свои достижения за день, если баночка или шкатулка складывать записки о достижениях
6. Прорабатываем 3 рычаг - проанализируйте как вы думаете о себе. Какие паразитные словосочетания к вам прилипли (невезучий, у меня как всегда и т.п). Подпибираем себе замену этих выражений-прилипал на афирмации которые будут настраивать вас на положительное
7. В комментариях прописываем как удалось выполнить это задание? Какие трудности встретили? Что понравилось, что возмутило, почему так реагируете? Описываем свою рекцию. И выводы которые сделали для себя.
Задание на 11 мая - 13 мая.
Следующее задание 14 мая в понедельник!
Всем удачи! Отличных выходных!
