Марафон "Планирование целей и привитие привычек" - 10 день

Приветствую участников марафона!

Как освободить тело и интеллекта от лишнего напряжения?

Мы в нашей жизни очень часто испытываем стресс. Он нам выводит из равновесия, сбивает с ног, нарушает наши планы и портит настроение. Как с ним бороться?

Есть один способ, который можно использовать для снятия напряжения

Медитация или фокусировка внимания и расслабление

Вы все знаете, если спортсмен тренируется ежедневно, он с каждым днем становится сильнее и выносливее. Тоже самое происходит и с нашим внутренним эмоциональным состоянием.

Когда мы будем ежедневно, хотя бы 1 раз в день проводит медитацию, то постепенно наша эмоциональная сторона станет крепче и сильнее. Конечно, лучше проводить медитацию утром и вечером, но здесь решать вам.

Интересные факты:

В Голландии, в городе Лелистад находится школа, в которой учащиеся медитируют по 10 минут два раза в день. Такая программа достигла невероятных результатов. Дети в этой школе более спокойны, успеваемость улучшается, и они достигают гораздо более высоких результатов.

Во время медитации увеличиваются такие гормоны, как серотин и мелатонии, которые обладают успокаивающим эффектом. А гормон стресса - кортозил - наоборот, уменьшается.

Что мы получаем от медитации:

· Мы учимся расслабляться

· Получаем взгляд на проблему со стороны

· Избавляемся от стресса

Как провести медитацию?

· Предупредить всех, что вы 10 минут отдыхаете (спите), чтобы вам не мешали

· Ставите будильник на 10 минут

· Одеваете наушники

· Сосредотачиваетесь на своем теле, дыхании, наблюдаете за своими ощущениями, мыслями

Как можно провести медитацию:

1 вариант

Закройте глаза, сядьте прямо, чтобы дыхание было свободным и глубоким, но не напрягайтесь. Лучше расслабьтесь и дышите как обычно. Сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах и каждый полный вдох и выдох за единицу. Продолжайте дышать, считая, дойдите до десяти, потом снова начните сначала. На первый раз занимайтесь этим лишь несколько минут, но постепенно, день за днем, увеличьте время до пятнадцати минут. Если каждый день проводить такую медитацию, она окажет успокаивающее действие.

2 вариант

Выберите что-нибудь в качестве объекта сосредоточения: статуэтку, вазу или картинку. Можете даже взять какую-то простую домашнюю вещь. Сядьте поудобнее и поставьте этот предмет перед собой, сосредоточьте на нём своё внимание и постарайтесь больше ни о чём не думать. Изучите все подробности предмета: цвет, фактуру, размеры, очертания. Через несколько минут закройте глаза и визуализируйте предмет, т.е. постарайтесь создать в уме как можно более подробное его изображение. Важно просто сконцентрироваться на предмете, а чётко Вы его видите или нет, не столь важно. Теперь откройте глаза и посмотрите на предмет, Вы заметили какие-либо детали, которые ускользнули прежде от Вашего внимания? Снова закройте глаза и мысленно нарисуйте предмет. Изменился ли его образ?

Если Вы заметили, что отвлеклись, что у Вас возникли какие-то посторонние мысли, вернитесь к сосредоточению на предмете и повторяйте это каждый раз, когда Ваши мысли убегают в сторону. Постепенно вы научитесь сохранять концентрацию, не отвлекаясь.

3 вариант

После того, как Вы научились сосредоточивать внимание, можно немного поэкспериментировать, предоставляя уму свободу. Представьте, что Ваш ум похож на поток, стремящийся вниз с горы, а Ваши мысли - это ветки и листья, плывущие вниз по течению. Вы стоите на берегу, наблюдая за ними. Можете вы позволить веткам и листьям проплывать мимо вас, не задерживая их? Можете вы спокойно стоять на берегу, наблюдая? Пусть ваши мысли плывут куда хотят. Не задерживайте ни одну из них. Постепенно все они умчатся вдаль, поток очистится, а Вы продолжите чистую, безмолвную медитацию.

Когда Вы будете готовы прекратить эту медитацию, откройте глаза и отметьте, как Вы себя чувствуете. Спокойны ли Вы? Не кажется ли Вам, что вы видите все немного более ярким?

Все! Отличный настрой на день вы получили!

Задание:

1. Продолжаем выполнять запланированное на месяц

2. Учимся медитировать, ежедневно. Кто выполняет молодцы! Кто не делал вводим минимум 2 минуты

3. В отчетах пишем, какие ощущения вы получили после медитации? Как прошел ваш день? Легко ли вам выполнять медитацию?

Всем отличного дня!

Приношу свои извинения, что поздно выставила пост.